女性运动锻炼要求
（一）正常时期
比较适宜女性开展的运动内容包括跑步、健美操、瑜伽、舞蹈、游泳等，在户外运动的时间最好选择太阳升起以后或者下午3点以前，运动时间较少的白领，可以选择办公室健身或者较慢一点的运动，内容包括弹跳运动或者是伸展运动等。
（二）特殊时期
女性在一些特殊的生理期内需要注意运动内容的选择。
1.妊娠期
孕妇要抛弃静养的落后观点，适当参加一些体育活动，达到调剂情绪、增加运动欢乐、减轻妊娠反应、改善血液循环、减轻或消除下肢淤血现象、促进新陈代谢、增强体质的目的。
妊娠期间女性可以开展中等强度的有氧运动，有利于机体各个器官、系统的适应能力，减慢体重的增长速度，减轻下肢水肿的情况，缓解机体负担过重所出现的疲劳情况，保持肌肉力量，有助于胎儿的生长发育，有利于以后的分娩。
妊娠期的体育活动，可选择散步、按摩和保健操之类，不宜参加运动负荷过大的体育活动，特别是应避免腹部的剧烈运动。鼓励孕妇参与舒缓柔和的运动，比如柔软体操、健身跑步等，这些运动可以提高机体和心理的适应能力。还可以选择普拉提运动，普提提动作舒缓有节奏，每个动作都与呼吸协调配合，不仅可以提高肌肉的力量和关节的灵活性，还可以加强对身体的控制能力，增强脊柱的承托力。
2.月经期(https://www.daowen.com)
在月经期间，女性可以正常进行体育运动，但是要注意运动量，适度的活动可以改善人体运动的机能，促进血液循环，提高盆腔生殖器官的血液供应。
腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，可以起到按摩子宫的作用，促进经血的排出，缓解小腹坠胀的不适感，减轻痛经的症状。
运动的负荷量要适度，可以选择有氧健身操、太极拳等运动方式，应该尽量避免跳跃、速度练习，避免增加经血或者使子宫位置发生改变的运动。
3.更年期
适宜更年期女性进行的体育锻炼包括改善神经和内分泌系统的调节功能的运动，减轻更年期出现的盗汗、头晕、耳鸣、心律不齐、情绪烦躁等症状。女性可以选择的运动方式有以下4种。
（1）慢跑。循序渐进增加运动的时间，提高运动的速度，慢跑的时间应该保持在30分钟左右。
（2）有氧健身操。有氧健身操包括标准健身操和与现代流行热舞相结合的有氧健身运动，持续运动的时间比较长，调动全身的肌肉群参与，非常有韵律。常见的有普拉提、水中健身操等。
（3）传统养生项目。更年期女性更适合传统养生项目，如太极拳、游泳、健身球等，但是有心脏病危险因子的女性，或者很少运动的人，要得到临床医师的认可才能够参加健身运动。
（4）球类。女性可以选择全身性的球类运动项目，包括羽毛球、乒乓球等，运动的时候要注意防止出现运动损伤。