健美操训练与卫生
（一）健美操训练与生理卫生
1.女生经期卫生
女子在月经期，运动量不要太大，时间不宜长，要根据身体的状况和月经期对健美操活动的适应程度来决定。主要注意以下3点。
（1）在经期的第一、二天减少运动强度和时间，否则会造成月经不调。
（2）经期不宜做拉伸的动作和下蹲起立、跳跃、增加腹压的动作。
（3）如果在月经期间，有腹痛、疲倦、头痛、精神不振的身体反应，应该以适应性锻炼为主。适度的运动，排出过多的水，可以减轻症状。舒缓的音乐，可以调节身心，舒筋活络，放松心情，可以减缓症状。
2.饮食卫生
对于高校健美操运动训练而言，有一点是需要注意的，即运动前后的饮食卫生问题。同时，在日常的饮食中，对于膳食的合理营养与平衡问题也需要时刻注意。要注意以下10点。
（1）应该摄入多样化的食物，主要是谷物，重视食物的粗细搭配。
（2）对于蔬菜水果与薯类应该较多摄入。
（3）对于奶类、大豆与豆制品类食物应该每天都要摄入。
（4）对于蛋、鱼、禽与瘦肉等应该适量摄入。
（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
（6）食不过量，天天运动，保持健康体重。
（7）应该合理地分配三餐，同时还要适当地食用零食。
（8）对于水应该保证每一天都够的量，对于饮料要合理地选择。
（9）限量地饮酒。
（10）保证食物的卫生与新鲜。
从事健美操训练，要注意合理营养和科学的锻炼，要注意营养素的搭配，讲究配比，要使营养素更好地吸收；在健美操训练饮食时间方面，需要注意以下2点。
第一，一般在进食1.5～2.5小时后方可进行健美操训练，运动前吃含糖、维生素和磷的食物，少吃含脂肪和纤维素及刺激性食物，糖类最容易消化，脂肪最难消化。
第二，在运动后，要休息30～40分钟后才能进食，在剧烈的运动后，要休息1～2小时。在运动后，血液集中在肌肉，进食后，胃肠道需要大量的血液，就会和肌肉争夺血液，使肝脏和胰腺来不及休息就进入到工作的状态，大量的食物会引起胃肠道和胰腺发炎，运动后，要使器官恢复到平静的状态后，再进食。
3.饮水卫生
健美操运动会消耗身体中的能量，还会使得体内的水分流失。在健美操训练中要不断地补充水分，保证器官和机能正常运转的需要，在运动中少量多次地饮水，运动饮料含有电解质和糖，是运动中的最佳补充。
（1）运动前补水。在运动之前的15～20分钟，补水400～600毫升，一般补充2～4次。最好是补充含糖和电解质的运动饮料。(https://www.daowen.com)
（2）运动中补水。在运动中，每隔20分钟就补水。对于健美操运动者，运动时间不超过一个小时，补充纯水；如果超过一个小时，就应该补充运动饮料。在运动的过程中，应该多次补水。
（3）运动后补水。运动后该补水多少应该根据体重的减少量决定，如果运动前和运动后体重相差500毫克，那么补水750毫升，一般是运动前后差的150%，运动饮料含有合理比例的糖和盐，可以促进血液的恢复和细胞补水。减肥者要经常饮水，保持体内的水分有利于减肥。
（二）健美操训练与仪表卫生
1.皮肤卫生
（1）健美操训练前，要把面部清洗干净，不要化妆，因为化妆品会堵塞毛孔，也会把妆弄得很乱。
（2）运动后，要及时洗澡，热水的沐浴可以使肌肉放松，消除疲劳。
2.服装
参加健美操锻炼，最好穿专门的健美操服装。如果没有条件的可选用以下类型的衣服。
（1）有弹性的服装，便于动作的舒展。
（2）纯棉面料的服装，有利于吸汗，减少毛孔堵塞，身体感觉舒适。
（3）颜色比较鲜明醒目的服装，使运动者更加有自信和活力，心情愉快。
（4）干净整齐的服装，给人留下清新的印象。
在运动后，要及时清洗衣服，保持干净卫生。
3.鞋袜
（1）要留意鞋面材质的通风性，要具有一定的透气性功能。
（2）切忌穿高跟鞋、厚底鞋和体操鞋进行健美操运动。
4.发型与装饰
在健美操锻炼时，最好束紧头发，不要披散头发。不要佩戴饰物，以免在运动中伤害到自己或者丢失。
（三）健美操训练与环境卫生
健美操训练场地的卫生应注意以下4个方面。
（1）应该选择木质材料的地板，具有减震和减缓冲击的效果。避免在较硬的地面活动，以免使下肢和关节的损伤。
（2）对于健美操训练而言，其场地应该高于2.7米。如果场地的实际比2.7米低，那么就十分容易出现空间压迫感，给健美操练习者造成压抑的感觉，起不到健身健美操的健心功效。
（3）室内场地光线要明亮、柔和，空气要流通好，这样使人感到舒服、清新。
（4）室外场地的选择最好是在绿色植物较多，无污染、噪声小且地面平整、宽敞的地带。这样练习者既可以呼吸到清新自然的空气，又可以在愉快的心情中达到健身的目的。