臀部塑身操

臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强血液循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

提臀操一

（1）身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面；

（2）左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下；

（3）重复30次后再换边进行。

提臀操二

（1）仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽；

（2）腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气；

（3）重复30次。

提臀操三

（1）双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）；

（2）右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下；

（3）重复30次后换脚。

提臀操四

（1）仰卧，手脚伸直；

（2）两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下；

（3）在离地面30公分处停下来，静止1分钟；

（4）背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

臀部塑身操关键在于持之以恒，否则，不可能收到良好的效果。