2.合理饮食

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

在日常饮食中，有许多唾手可得的食物往往含有大量美丽双腿所需的营养素，这些食物不但便宜而且随处可见：

（1）海苔：海苔里有维生素A、维生素B₁、维生素B₂，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想拥有纤细玉腿非它不可。

（2）苹果：含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘。

（3）西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿的“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具有疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。(https://www.daowen.com)

（4）芹菜：含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏很有好处，它富含的钾元素，可预防下半身浮肿的现象。

（5）菠菜：多吃菠菜可以加速血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。

（6）番茄：有利尿以及去除酸痛的功效，若长时间站立，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁也可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。