牵拉耳朵，健耳养肾又养心

《素问·阴阳应象大论》中说：“肝在窍为目……心在窍为舌……脾在窍为口……肺在窍为鼻……肾在窍为耳。”意思是说，通过五窍的状态可以了解五脏的情况。比如口腔溃疡，多与脾虚有关；眼睛干涩与肝胆火旺有关；双侧耳鸣，则是肾虚的表现。同时，注重外在孔窍的保健会使相应的脏腑受益。

上班族作为久坐人群，腰酸背痛是常态。中医认为，久坐伤肾，而肾主藏精，开窍于耳，所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、缓解腰酸背痛的作用。

（1）提拉耳尖。用双手拇指、食指夹捏耳郭尖端，向上提拉、揉、捏、摩擦15次，使局部发热、发红。上班族可以在申时做这个动作，能起到清脑明目、养肾等功效，还可防止失眠症。

（2）提拉耳垂。双手食指曲放在耳屏、耳垂处，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感到疼痛为限，每次5分钟。对于缓解上班族头昏、神经衰弱、耳鸣等症状有不错的效果。

（3）按摩耳轮。双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回按摩，直至耳轮充血、发热。经常按摩耳轮可以帮助上班族健脑、强肾、聪耳、明目，同时对缓解颈椎病、心慌胸闷、头痛头昏等症状也有较好的效果。

（4）搓弹双耳。双手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红、发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天3次，每次15遍。这样做可以促进耳朵的血液循环，使上班族以更清醒的状态工作，而且有健肾壮腰的作用。

（5）双手拉耳。左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后用右手牵拉左耳数十次。这一锻炼可以促进颌下腺、舌下腺的分泌，对喉咙疼痛、有慢性咽炎的上班族能起到缓解疼痛、消除炎症的作用。

（6）全耳按摩。双手掌掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩背面，反复按摩5次。可以帮助疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

以上这些方法，上班族可以根据自己的需要来选择，或单项或几项配合进行，可以在上班的任意时间做这些小运动，只要长期坚持下去，一定能起到保健的作用。