“走班族”这样走对健康有益

随着都市生活节奏的加快，上班族整日端坐在办公桌前忙碌，极度缺乏运动，即便是想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，也苦于没有时间。其实，时间是挤出来的，有一些上班族就开始利用业余时间，不挤公交，不开车，通过上下班走路来健身，这一群人被称为“走班族”。

事实证明，步行的确是一种增强体质和增强免疫力的理想运动方法，它能够促进心血管的血液流通，为心肺功能提供锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。但要想通过步行达到更好的健身效果，需要掌握以下要诀。

（1）掌握正确的呼吸方法。步行虽然是一种缓慢的运动，但距离长了也容易呼吸急促，呼吸方法最好采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼，再两步一吸。

（2）步态要端正。也就是步行时的姿态，要求保持正直的上身姿势，眼看前方，颈部肌肉放松，双臂自然地向前后摆动。

（3）合理的步频。步频是指脚步的频率，是步行获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。比如放松走，路程约不少于2千米，频率不低于50～70步/分，步态放松，可以使心情愉悦。又如快步走，路程为3000～5000注，步频轻快约120步/分，步态平稳向前，有利于减肥。

另外，走路的时候尽量提臀，慢慢踮起脚尖，这样才能达到更好的效果。试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部位，让身体的每个部位都处于放松状态，径直向前走，呼吸要有节奏，保持身体平衡。

对于“走班族”来说，还有一些事情值得注意。比如长距离步行最好选择平底鞋，这就要求“走班族”在办公室备好一双运动鞋，下班的时候换上。总之，只要你坚持不懈，哪怕是每天步行10分钟，健康水平也会有大幅度的提高。而且步行不像慢跑消耗的体力大，可以让你更容易坚持下去。