徒步回家，更健康的生活方式

上班族回家的方式有多种，有的坐公交、乘地铁，有的自己开车，有的骑车，也有的步行。在这些方式中，徒步行走可谓是最健康的方式，它具有其他方式不具备的好处。从运动健身的角度来看，徒步回家可以获得以下几种益处。

（1）长期坚持步行回家，可以使身体强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。实验证明，如果一周有四次45分钟轻快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

（2）可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。有研究表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并有镇定的功效。步行也可以提高夜间的睡眠质量。

（3）步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎病。经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。

（4）减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期步行的女性中，高达42%的女性能够预防乳腺癌。

如果你想要受益于以上诸多好处，最好是坚持每天步行回家。一般来说，大多数上班族每天平均会走3000～4000步。而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，每人每天应该走10000步。

如果家离公司在5千米之内的话，选择走路回家是比较合适的。每天行走40分钟，这样的健身计划对于那些整天繁忙的上班族来说再合适不过了。很多人都说自己忙完工作忙生活，没有时间锻炼。鲁迅曾经说过：“时间好像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”这句话用在锻炼上也是适用的。