游戏到深夜，小心辐射伤害

上班族每天都要面对繁重的工作任务，忙碌的一天下来，急需通过一些娱乐活动来放松自己，有些上班族就选择玩游戏来减压。不过，游戏虽然很有效果，但却很难控制时间，一旦长时间高度集中注意力地玩游戏，就会起到相反的作用，使机体过度疲劳，带来以下一系列的健康问题。

（1）皮肤受损。一般来说，皮肤在22：00～23：00进入晚间保养状态。如果长时间熬夜玩游戏，人体内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题；而内分泌失调会使皮肤，尤其是年轻上班族的皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

（2）抵抗力下降。熬夜玩游戏对身体造成的多种损害中，最常见的就是人经常疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的上班族来说，感冒等呼吸道疾病、肠胃等消化道疾病也都会找上门来。

（3）记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。而熬夜玩游戏时，交感神经是在夜晚兴奋，这样人在白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

（4）阴虚火旺。对于熬夜玩游戏的人来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上称为阴虚火旺，也就是我们常说的上火。另外，熬夜玩游戏时人的生活往往不规律，因为熬夜，有的人会一边玩游戏一边吃东西，导致肠胃出毛病。

（5）视力下降。眼睛长时间盯着屏幕，容易出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，最低可下降至0.1。

由此可见，经常熬夜玩游戏对身体的伤害是很大的。通过玩游戏来放松身心是一种很好的方法，但游戏容易上瘾，除了要做到适可而止之外，身体保养也是非常重要的。

首先，要增加营养的补充。熬夜上班族可以多吃一些营养丰富的食物，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、细软的饭菜，补充富含维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

其次，白天适量地补觉。经常熬夜的上班族熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精力再充沛，也应及时补充睡眠。可以在午饭后安排午休，有利于恢复体力。

最后，多做运动。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，最好适时休息，切勿勉强硬撑，不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激来保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。最好是做一些简单活动，如原地慢步走或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。