附录
APPENDIX

上班族压力自我测试

我们知道，上班族的工作压力大，但究竟有多大？你的压力是不是在正常范围内？以下的测试题可以帮助你对自己的压力进行一定的了解。现在就请你回想一下自己在过去的一个月里是否出现过以下情况：

（1）经常觉得时间不够用，时刻争分夺秒，走路和说话的速度加快，就连吃饭也不得不狼吞虎咽，感觉自己就像上了发条一般。

（2）经常觉得手头上的工作太多，不管怎么努力还是做不完，以至于自己忙得焦头烂额，疲惫不堪。

（3）经常觉得自己没有时间去娱乐，每天总想着工作。

（4）在工作上，很在意别人对自己的评价和议论。

（5）对于繁杂的工作，不能件件都做得完美。

（6）总是觉得老板和家人都不欣赏自己。

（7）在人际关系的处理上显得很糟糕，与家人、朋友、同事相处得都不融洽、不和睦，自己经常莫名地生气。

（8）遇到困难时不能冷静地对待，很爱发脾气。

（9）总是担心自己的经济状况。

（10）最近有头痛、胃痛、背痛的毛病。

（11）在日常生活中遇到问题时很难平静下来，需要借助烟、酒、药物、零食等来抑制内心的不安情绪。

（12）到了晚上难以入睡，总是需要借助药物才能入睡。

（13）躺在床上总是辗转反侧，想起很多事情，难以入睡。

（14）哪怕是周末出去轻松一下，也会觉得很浪费时间，很内疚。

（15）做事的时候草率、任性，而事后又感到内疚和不安。

（16）在与人交谈时，喜欢打断对方的话题。

得分说明：根据自己的情况，对以上问题做出回答，“从未”得0分，“偶尔”得1分，“经常”得2分。

测试结果：得分0～10分，说明你的精神压力程度比较低，但可能你的生活缺乏乐趣，比较简单沉闷，个人做事的动力还不足；得分11～15分，说明你的精神压力处于中等程度，虽然某些时候感觉到有一定压力，但你完全能够应付得了；得16分以上，说明你的精神压力比较大，此时你应该寻找压力的来源并寻求解决的方法。

上班族亚健康的症状和预防

亚健康是上班族普遍存在的问题，处理得当可向健康转化，处理不当则可能导致疾病的发生。对于“亚健康”的上班族来说，最重要的是早发现、早治疗。《黄帝内经》说：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可见，未雨绸缪、防患未然的重要性。那么，上班族存在哪些亚健康症状？又该采取哪些措施呢？

（1）失眠。

症状：入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒、无精打采、反应迟缓、头痛等。

预防措施：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料；参加气功、太极拳等运动，提高神经的调节能力。

（2）疲劳。

症状：无力、失眠、难以集中精神、记忆力差、关节痛、淋巴结肿大等。

预防措施：每隔一个小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨，或者多食用碱性食物。

（3）焦虑症。

症状：没有自信心、自怨自艾、消极、焦虑不安、易怒等。

预防措施：树立战胜疾病的信心，调节情绪和自我控制，增强心理防御能力；培养广泛的兴趣和爱好。

（4）抑郁症。

症状：沉默寡言，工作力不从心，心烦意乱，常有消极悲观的念头，重者轻生厌世。

预防措施：增强自信，加强体育锻炼多食用具有良好镇静安神效果的食物，如芹菜。

（5）神经症。

症状：焦虑、恐惧，强迫、抑郁、癔症性症状等。

预防措施：正视现实，建立自信心，多进行户外运动，保持充实的生活。

（6）急躁症。

症状：有极度的焦虑、紧张、颓丧、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨的情绪。

预防措施：转移注意力，做做深呼吸，向朋友倾诉，听听音乐，出去走走，晒晒太阳，听听鸟叫的声音，看看美丽的自然风景。

（7）沮丧。

症状：有沮丧、困惑、恐惧、气愤和挫折的心理，精神颓废，身体衰弱等。

预防措施：多运动保持身体健康，学会乐观，多看事情的正面，培养各种兴趣爱好，多与人交流。

（8）头痛。

症状：头晕、头涨、恶心、眼痛、疲劳、焦虑等。

预防措施：保持乐观向上的精神面貌；日常生活要规律，经常参加文体活动；在药物治疗方面，应咨询医生，服用一些镇静剂等。

（9）节日综合征。

症状：不想上班，抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等。

预防措施：学会进行积极的自我调适，适当变换环境，使心理宁静，合理安排生活，培养多种兴趣，注意及时休息，及时补充体能。

（10）颈肩腰腿痛。

症状：颈、肩、腰、腿部位疼痛，活动受阻，还可导致遗忘、记忆力减退、消化不良、心慌等。

预防措施：保证睡眠，充分休息，放松心情，常做自我按摩，多参加体育锻炼，科学安排饮食。