减少手机使用频率的措施

1.手机使人成瘾的原因

第一，多信息占用多时间。没有互联网的时候，外界信息量很少，人们除了看电视以外，就只有看书，电视剧播出也有规定的时间段，所以人们有大把时间去做自己想做的事情。现在，互联网上的信息是无限的、零碎的、无边界的，甚至可以花一周的时间刷完720集的《火影忍者》，玩24小时的游戏，这些信息和娱乐占据了人们大部分时间。另外，人们平均入睡时间从晚上11点延长至凌晨1点，手机网络严重侵占了人们的睡眠和学习时间。

第二，信息“高刺激”上瘾。以前读完一本书、找小伙伴去河边摸一下午的鱼就能获得成就感，现在抖音15秒内给一个刺激，“王者荣耀”20分钟给一个刺激，“英雄联盟”40分钟给一个刺激，各种信息不断刺激学生玩手机，根本停不下来。

第三，多任务并行，易被打断。以前做作业就是做作业，现在一边做作业一边不自觉地看手机，反反复复地打断学习，甚至边刷抖音边学习、边追剧、边泡脚，人们不再专注于某一件事情。

2.摆脱“手机瘾”的措施(https://www.daowen.com)

第一，切换能量来源。手机使用上瘾、获得“短期快感”是“新鲜信息涌入的爽感”。回想上一次开心得连手机信息都忘看的时候，你在做什么。翻一下自己的收藏夹和计划，勇敢地迈出第一步，找到自己该做的事情并付诸实际行动。

第二，制订计划，设置目标。尝试一下，是连续玩8小时的游戏或刷8小时的抖音开心，还是制订计划，学习2小时、运动2小时、休息2小时、游戏2小时让自己更加充实和开心？

第三，对于特定的App，如抖音、微博、王者荣耀，设置每天的使用时长。无论如何都给自己一个心理暗示：今天的手机使用时间到了。

第四，设定手机使用截止时间。计划玩2个小时手机时，马上用语音助手设置提醒：2小时后进行学习，以便起到监督作用。