3.实验方法

被试：大连理工大学健康大学生80名，44名男性和36名女性（平均年龄21.8±0.55），都没有任何冥想训练的经验。将被试随机分配到实验组和控制组（40：40），实验组要连续5天、每天20分钟的IBMT（身心合一）训练，控制组接受相同时长的身体各部位放松的训练。

方法和程序：

身心合一训练（IBMT）。在20世纪90年代在中国出现。IBMT是通过简洁的引导来达到理想状态，它并不需要控制思维，但依然会达到一种既放松又机敏的状态，可以对自己的身体、呼吸、外界的指导语有高度觉知。IBMT包括身体放松、呼吸适应、心理想象、正念练习。在此研究中，使用的是IBMT模板一，包括：训练前期，训练过程，训练后期。训练前期就是在实验的1天前，专业教练将所有被试聚集到一起，进行自由的提问—回答，可以让新手们对IBMT有简单的了解；训练过程就是主试跟随光碟的声音来进行IBMT；训练后期就是每一个被试填写问卷，对训练进行评估，教练对他们的问题进行回答。

注意网络测验（ANT）。在训练之前和之后实施。运用减法反应时来得到各个注意网络的分数，包括警觉、定位、冲突解决。(https://www.daowen.com)

两组80名被试使用心境量表（POMS），48名被试（28名男性，平均年龄21.7±0.53）在训练5天前和5天后参加瑞文推理测验。实验组和控制组随机选择一半人数（20：20，36名男性，平均年龄21.9±0.97）参加生理指标的测验。心算可以作为一种急性的应激源，在两组IBMT和放松训练的5天后，被试要进行一系列的将四位数减去47的运算，并口头回答。在3分钟的任务时间内，被试要尽可能快和准确，如果被试没有按时完成运算或者回答错误，电脑会发出尖锐的响声来提醒被试，并且被试要重新开始任务。

皮质醇和分泌型免疫蛋白（Cortisol and sIgA）测验在三个时间实施：施加压力之前，心理压力之后，20分钟的附加训练之后。首先，所有被试要有5分钟的休息时间来测验得到基线；然后，所有被试要完成3分钟的心算任务，来检测两组是否有不同的压力；最后，实验组进行20分钟的IBMT训练，控制组进行20分钟的放松训练，检测在5天训练的基础上是否有改善变更。为控制皮质醇浓度不随生理节律改变，数学运算从下午2点到下午6点。唾液样本要在每次测试后立即提取，并且装在试管中，试管要冷藏在-20℃下，24小时后解冻分析。

实验设计：

本实验采用的是2×2被试内设计。两个自变量分别是组别（实验组和控制组）与训练时段（训练前和训练后），因变量是每次注意网络的得分。运用方法分析和t检验对数据进行分析。