四、负重练习

下图手持小哑铃做多次冲拳或用小重量杠铃做多次数上举、平举、卧推、深蹲以及连续长时间踢打沙袋等。

图2-30　冲拳(https://www.daowen.com)

图2-31　长时间踢打沙袋