辅警实战训练手册_政治学

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《辅警实战训练手册》编委会

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第一章　实战准备

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第一节　人体要害部位的划分

人体可分为头部、颈部、躯干和四肢四个部分，要害部位是指人体最易遭到打击或挤压而造成伤害的部位。当要害部位遭到打击或挤压时，会发生脱位、扭伤、骨折，引发昏迷，致残

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一、一级要害

人体受到攻击最易损伤的部位，不需要太大的力量就能产生攻击效果，造成休克、昏迷甚至死亡，如裆部、眼睛、咽喉、颈侧动脉、后脑等。(https://www.daowe

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二、二级要害

人体受到攻击容易损伤的部位，需要一定的力量攻击才能产生效果，造成短暂的休克、麻痹、痉挛，如太阳穴、耳根、鼻梁及面部三角区、太阳神经丛中心，腓骨活动机能神经中心、

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三、三级要害

需要相当大的力量攻击才能奏效的要害部位。攻击这些部位必须具备很大的力量和强度，才能造成骨折、韧带损伤，如锁骨、下颌、肋部、腰部、肘关节、膝关节等。 (https

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第二节　徒手实战手段的选择

人民警察在执行公务过程中，遇有法律规定的可采用徒手制止的情形，可根据违法犯罪人员在实施或已经实施的危害社会、公民及自身的行为程度，辅警协助人民警察选择合理、必要

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一、可徒手攻击一级要害的情形

1.持刀抢劫强奸的； 2.袭击人民警察（辅警）的； 3.以暴力抗拒或者阻碍人民警察依法行使职责的；(https://www.daowen.com) 4.聚众械斗

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二、可徒手攻击二级要害的情形

1.结伙斗殴、殴打他人、寻衅滋事、侮辱妇女或进行其他流氓活动的； 2.聚众扰乱车站、码头、民用航空站、运动场等公共场所秩序的；(https://www.daow

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三、可徒手攻击三级要害的情形

1.非法举行集会、游行、示威的； 2.徒手抢劫他人财物的；(https://www.daowen.com) 3.法律、行政法规等规定的其他情形。

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第二章　身体适应能力训练

身体适应能力简称“体适能”，又称“体能”，是指人体所具备的有充沛的精力从事日常工作或学习而不感到疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力，也是

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第一节　力量素质训练

力量素质是人们完成各种动作的动力来源，决定着速度素质的提高、耐力素质的增长、柔韧素质的发展。在警察（辅警）体育领域，力量素质训练几乎是所有警务技能训练的基础。力

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一、最大力量的训练方法

确定负荷强度训练有利于改善人体肌肉收缩时间的协调，既能提高神经系统的指挥能力，又有利于增大人体肌肉的体积。提高人体最大力量强度一般采用控制本人最大负荷量（下同）

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二、快速力量的训练方法

快速力量是指人体在最短时间内发挥肌肉力量的能力。发展快速力量训练的负荷强度变化区间很大，从30%～100%都可以。很多情况下采用不负重的训练方法，如跳、空击等。

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三、爆发力的训练方法

爆发力是指人体肌肉在最短时间发出的最大力量，爆发力指数=最大力量/用力时间。发展爆发力训练的负荷强度依需要而定，有时以30%的强度负荷练习，有时不负重，仅克服自

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四、力量耐力的训练方法

力量耐力是指人体肌肉克服一定的外部阻力能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。一般采用25%～40%的负荷强度，要求多次重复，甚至达到极限。每组间歇时间

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第二节　速度素质训练

速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和外界信号刺激快速反应的能力。(https://www.daowen.com)

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一、反应速度的训练

利用突然发出的信号提高练习者对简单信号的反应速度。如利用发出的信号（哨音、掌声、枪声等）让练习者作出相应的反应动作。 (https://www.daowen.c

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二、运动感觉训练

1.让练习者以最快的速度对某一信号作出反应动作，然后由教官告诉他反应时间。(https://www.daowen.com) 2.让练习者以最快的速度对某一信号作

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三、动作速度的主要训练

1.利用后效作用练习的方法。是指利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。这种后效作用的产生取决于负荷量的大小和随后减重的情况，以及练习重量的重

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四、位移速度的主要训练

1.各种爆发力的练习手段。如立定跳远、快速出拳、踢腿等。图2-24　立定跳远图2-25　快速出拳 2.负重练习。如负重深蹲、抓举杠铃、蛙跳等。(http

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第三节　耐力素质训练

耐力素质指人体在较长的时间保持持续强度负荷完成动作质量的能力。(https://www.daowen.com)

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一、匀速持续跑

心率控制在150次/分左右，时间坚持在40分钟以上。 (https://www.daowen.com) 图2-28　匀速持续跑

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二、越野跑

时间在1.5～2小时，跑的速度可匀速可变速。 (https://www.daowen.com) 图2-29　越野跑

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三、变速跑

负荷强度可从较小强度（如心率达到130～145次/分）提高到较大强度（如心率达到170～180次/分），持续时间10分钟以上。(https://www.daow

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四、负重练习

下图手持小哑铃做多次冲拳或用小重量杠铃做多次数上举、平举、卧推、深蹲以及连续长时间踢打沙袋等。图2-30　冲拳(https://www.daowen.com

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五、健步走

时间30分钟以上，慢速走每分钟70～90步，中速走每分钟90～120步，快速走每分钟120～140步。(https://www.daowen.com)

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第四节　柔韧素质训练

柔韧素质是指人体某一关节或关节组合许可的运动范围。柔韧素质是警察（辅警）最重要的身体素质之一，直接影响其他身体素质的发展，特别是警务实战技能的掌握运用。(htt

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一、弹性拉伸训练

主要是运用有节奏的弹性动作，最大限度地通过肌体产生的动力拉长肌肉。图2-32　压肩图2-33　正压腿图2-34　侧压腿(https://www.da

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《辅警实战训练手册》简介