二、八段锦
八段锦是一套独立而完整的健身功法，距今已有800多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美，视其“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美”。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦的运动锻炼适合脏腑组织或全身功能衰减者，尤其老年人和慢性病患者。在传染性呼吸疾病的恢复期，八段锦可以很好地调理脾胃、宣畅气机，对呼吸疾病的恢复有良好的作用。
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（一）动作要领
1.两手托天
上下牵拉到位，掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时，手臂上托基本平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作。
2.左右开弓
宣开整个僵硬的肩背，拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，抻拉循行于肩颈和整条手臂的大肠经。
3.调理脾胃
力在掌根，指尖方向要相对，充分抻拉到大肠经。
4.去除心火
脖颈和尾闾对拉伸长，速度柔和、缓慢连贯，颈部肌肉尽量放松伸长，下颌自然内收或扬起。
5.固肾腰背
双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，按摩到的是全身第一大阳经——膀胱经，可以调动一身阳气。
6.增强气力
注重脚趾抓地、握固冲拳、怒目圆睁的细节，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有力气。
7.背后七颠
脚跟起落，练人体平衡。起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
（二）八段锦的八节连贯运动
第一式：两手托天理三焦
要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正（见图6-27）。
视频6-3
图6-27 两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
要点：侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，屈腕坚指，掌心含空（见图6-28）。
视频6-4
图6-28 左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
要点：舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根（见图6-29）。
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视频6-5
图6-29 调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
要点：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张（见图6-30）。
视频6-6
图6-30 五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
要点：马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢、圆活连贯（见图6-31）。
视频6-7
第六式：双手攀足固肾腰
要点：两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起（见图6-32）。
视频6-8
图6-31 摇头摆尾去心火
图6-32 双手攀足固肾腰
第七式：攥拳怒目增气力
要点：冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间，力达全面（见图6-33）；马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握。
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图6-33 攥拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
要点：上提时要脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡；脚跟下落时要轻轻下震，同时松肩舒臂，放松全身（见图6-34）。
视频6-10
图6-34 背后七颠百病消