● 改善生活习惯

高血压患者除了按时服用药物以外，也要注意改变生活中的各种不良习惯。

—饮食控制：限制糖、盐的摄入，避免高脂饮食、过量饮酒等。

—控制体重：超过正常体重25 kg 的肥胖人群，其收缩压可高于正常人群10 mmHg，舒张压高于7 mmHg。

—适度运动：运动可以改善血压水平。除日常活动外，建议每周有4～7 天进行每日累计达30～60 分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。运动强度因人而异，但重度高血压患者或者有心力衰竭等并发症的，需要在血压控制的前提下逐渐开展运动。(https://www.daowen.com)

—保持良好心态，避免情绪激动：长期精神紧张是高血压患病的危险因素之一，人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，机体会分泌儿茶酚胺，它可以引起血管收缩，从而导致血压升高。研究表明，精神紧张人群发生高血压的风险是正常人群的1.18 倍。高血压患者应避免情绪激动及过度紧张、焦虑，维持情绪稳定，保持良好心情。

—保持足够的睡眠：高质量、充足的睡眠有助于血压的平稳控制。相反，如果晚上睡眠不好而使交感神经兴奋，加之焦虑等因素，容易导致夜间血压升高，形成不正常的血压波动规律。这对心脏、脑、肾脏等靶器官的损害非常大。尤其是血压控制不稳定的人群以及老年人群，更应预防睡眠时间不足或质量不高引发的心脑血管并发症。

保持足够的睡眠对高血压的控制非常重要