投篮实验：养成大脑预演的习惯
来自美国的几位心理学家做过一个实验，他们找到一些大学生志愿者，让他们分成三组，进行不同方式的投篮技巧训练，为期20天。
第一组的学生每天都进行实战，也就是练习真刀真枪的投篮，并记录下第一天和最后一天投篮成绩；
第二组的学生没有进行任何实质性练习；
第三组的学生将第一天的成绩记录下来，然后每天花20分钟进行想象中的投篮训练，如果投篮不中，他们会在自己的脑海中做出相应的改进，并把最后一天的成绩记录下来。
实验结果显示，第二组学生的投篮技巧没有任何长进，第一组学生的进球率提升了24%，第三组学生的进球率提升了26%。
心理学家得出结论，在行动之前，做好计划是非常重要的。
美国的行为科学家艾得·布利斯提出一个很著名的“布利斯定理”，即用较多的时间为某一次工作做出事前计划，那么做这项工作所用的时间就会减少。
这个定理告诉我们，做任何工作之前都应拟好相应的行动计划，并在大脑中进行预演，这样在行动时就不会出现手忙脚乱的现象，节省时间。
国外的研究机构通过实验证明，制订出比较合理的计划后将会大大地提高目标实现的成功率。此外，研究者还发现，坚持计划也是人们取得最终成功的关键要素，根据他们的调查结果，那些坚持计划的人比在中途修改计划的人取得成功的概率要高出许多。具体而言，坚持计划的人成功实现自己最初目标的概率为84%，而在中途改变计划的人成功实现自己最初目标的概率为16%。
著名的新东方创始人俞敏洪讲过这样一个故事，正是这个故事，对他的一生都产生了非常大的影响。
他的父亲是一个木工，经常帮助别人修建房子，每次帮别人修完房子之后，他都会去把别人废弃不要的一些碎砖烂瓦捡回家。长年累月，他家的院子里多了一堆乱七八糟的砖头碎瓦。直到有一天，他的父亲用这些碎瓦建起一间猪舍后，他才明白父亲的用意。
从此以后，俞敏洪在做每一件事情之前，都要先问问自己做这件事情的目的是什么，因为盲目的做事就如同捡了一堆废弃的砖头；再去考虑要将一栋“屋子”建好一共需要多少这样的“砖头”，平均每天大概需要去捡来多少“砖头”才可以达到目标；最后就是为自己的耐心加把劲儿，因为完成任何一件事情都需要足够的耐心，毕竟“砖头”不是一天就可以捡够的。(https://www.daowen.com)
制订计划的方法有很多，我们主要讲一下大脑预演的操作方法，相对于其他方法，我认为这种方法的效果更好。
★场景预演
场景预演就是在大脑中想象即将发生的事件的全过程，将每个细节都在脑海中演绎一遍。
美国游泳运动员菲尔普斯的教练鲍勃·鲍曼提出过一个理念，他认为运动员取得优异成绩并不是依靠临场发挥，而取决于是否能把他的行为精确编程。
鲍曼就是这样训练菲尔普斯的，让他的行为像机器一样可控。菲尔普斯除训练外，还要在大脑中预演整个游泳的过程，把所有的动作和反应悄悄地渗透到潜意识中，这使他的整个比赛行为变成一种近似于去场景化的反应。
菲尔普斯会想象每一个细节，如手臂如何滑动，想象水的反作用力等。
我们在进行场景预演的时候，首先要梳理一遍流程，然后想象关键细节，在脑海中反复预演，直到这个过程烂熟于心。
★思维导图式预演
思维导图也是进行预演的不错选择，通过思维导图的形式，可以激活发散性思维，联想到很多细节，有助于熟悉整个过程。
上图是宋莹老师在新书中使用的一张思维导图，列出的是具体学习目标与计划。通过这张思维导图，你可以列出具体的学习目标。比如，你对上学期的语文成绩不满意，只给自己打了5分，那么就可以联想到这个学期的目标，在下一个分支中体现出来，如希望自己的成绩达到中上等。
制作思维导图的过程，实际上就是在进行大脑预演，因为思考就是加深记忆的过程。