3.在外就餐时如何避免摄入过多盐
（1）尽量多点蔬菜类菜品，以摄入充分的维生素和钾，有利于体内钠钾平衡。
（2）少选腌制的食物如咸鱼、腊肉、火腿、香肠、腌菜等，如果点的是套餐，则最好少吃或不吃其中的小菜（通常是咸菜）。
（3）豆瓣酱、甜面酱等酱类作料中也含有大量盐，因此最好不选蘸酱菜。
（4）吃火锅的时候尽量选清汤锅底，多涮蔬菜，少蘸酱料。
（5）夹菜的时候尽量沥沥汤汁，不吃汤泡饭，因为汤汁中含有很多食盐。
（6）尽量不点炒饭、炒饼、盖浇饭等加入大量油和盐的主食，以清淡的粥、杂粮饭为宜。
（7）如果只是中午在外就餐，那么在早餐和晚餐时，饮食清淡一些。平衡一下一天食盐的摄入量，不超过安全的食盐摄入量。(https://www.daowen.com)
（8）如果吃得咸，可以在饭后吃些含钾多的水果。钾离子的摄入可以促进钠离子的排泄，减少对身体的伤害。水果中钾离子比较丰富的首推香蕉、橘子。
在外进餐或赴宴吃了高盐食物怎么办？
多喝水促排钠，但不要喝含糖饮料。
吃富含钾的蔬果，喝不加糖的淡豆浆都可以促进钠排出。
一顿吃咸了，接下来的一两天就尽量清淡饮食。尤其是高血压患者，一定要养成低盐饮食习惯。