（2）你真的饿吗

节食失败的最大原因就是无法战胜“空腹感”。“空腹感”可以分成两种，一种是血糖降低引起的饥饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的“空腹感”，后者则是假的，或称为“渴望感”。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是不是真正的“空腹感”。先进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的“空腹感”。

行动1：伸手去拿食物前，先等三分钟。

行动2：拿走刺激食欲的东西。

行动3：采取不同的行动：冲个澡，关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。(https://www.daowen.com)

行动4：转移阵地。

行动5：避免孤独：无聊、寂寞也会引起空腹感，只要和人讲讲话，就能够在情感交流中扫除空腹感。