（6）如何改变节食的思考方式？

已经吃了，绝对没得救了。→一时的失控不代表失败。

这么努力了还是没有效果。→即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。

今天先吃，明天再开始节食。→从今天就开始努力。(https://www.daowen.com)

肥胖是遗传，没有办法改变。→饮食习惯比遗传的影响力更大。

继续节食的原动力，在于不用“绝对”的话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。其实最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要用正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥。对于综合生活方式干预减重效果不理想者，可以求助医生。对于特殊人群，如哺乳期妇女和老年人，应视具体情况采用个体化减重措施。减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5％～10％。