为什么要增加运动

要想降低血压，与改善饮食同等重要的，是经常运动。平时经常运动的人，与不常运动的人相比，更不容易发生心肌梗死，持续运动，血压会下降。诸多研究报告证明了运动的效果。2021年6月2日，美国心脏协会（AHA）发布科学声明，对于血压、胆固醇轻中度升高的成人，应首先增加身体活动。声明指出，增强身体活动不仅有助于降低血压和胆固醇，还能降低某些癌症风险，改善骨骼、大脑和心理健康，促进优质睡眠。增加身体活动可降低血压，通常平均降低3 mmHg。而对于血脂也有类似改善作用，如增加体力活动可降低低密度脂蛋白水平3～4mg/dL。声明再次强调运动的益处：与不锻炼的人相比，规律锻炼者心血管风险降低21％，心血管死亡风险降低36％。并强调，任何活动都有益，“即使仅仅多活动一点”。美国指南建议，每周每人要达到累计150分钟的中等强度的有氧运动，或75分钟的高强度运动，另外还需两次或以上力量训练。对于大多数因心血管病低风险仅需生活方式治疗者，开始或增加身体活动强度是安全的。(https://www.daowen.com)