能够长期持续下去的有氧运动更为有效

同样是运动，大体上可以分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是瞬间爆发出巨大力量的运动，例如短跑、举重等。由于是抑制住呼吸来进行的，血压的上升非常显著。

有氧运动则是长期持续进行的运动，例如马拉松、步行等。在以降低血压为目标进行运动时，有氧运动更为合适。在进行有氧运动时，一开始血压多多少少会有所上升，但之后不久，血压就稳定了下来。这是因为，在运动时交感神经活跃，血压一般会升高；但只要长期坚持适度运动，肌肉的血液流动增多，末梢的血管阻力下降，血压就会逐渐下降。因此，并不是只要开始运动血压马上就会下降，重要的是要让运动成为一种习惯，要长期坚持下去。(https://www.daowen.com)

在有氧运动中，步行可以算是任何人都可以轻松进行的运动。它不仅安全，而且随时都可以开始。膝盖不好的人或肥胖的人在游泳池中进行水中步行，膝盖的负担会减轻很多。此外，骑自行车、做广播体操、骑固定式自行车、游泳等运动也很好。只要是自己能够坚持下去的运动都可以。