最合适的强度是自己感到稍微有些累的程度

强度过高的运动不仅容易导致受伤，而且不利于长期坚持。但强度过低的运动又不能起到降低血压的效果。一般认为，最合适的运动强度，是最大氧气消耗量的50％左右的运动。

运动时人的脉搏会加快，而最大氧气消耗量，也可以认为就是在不能继续运动下去的时候最大的脉搏数。根据最大氧气消耗量，可以判断一个人所能承受的最高运动强度。一般来说，最大脉搏数的一半，大约是每分钟100～120次，当然因为体力和年龄的不同，该数值存在着个体差异。能够达到这种程度的脉搏数的运动，就是最合适的运动。(https://www.daowen.com)