以脉搏数或主观运动强度为目标

是不是达到最合适的运动强度，只要数一下脉搏数就清楚了。在运动时或运动刚刚结束时数一数脉搏，如果达到了100～120次，就是合适的强度。常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率［最大心率（次/分钟）=220-年龄］的60％～70％的运动。表6-7是将运动强度通过感觉表示出来的主观运动强度。在这张表中，最合适的运动强度就是感到“轻松”或“有点吃力”的运动。

表6-7　运动强度与主观感受对照表