2.身体调整

旅游其实是一件特别耗费体力的活动，尤其是对于老年朋友们来说更加辛苦。旅行前一定要做好充分的身体状态调整，应特别注意不要在生病的时候外出旅游。保持健康的生活习惯有助于使身体处于良好的状态，应对旅途的舟车劳顿。健康生活习惯除了上述提到的心理调适，还应做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒。

合理膳食指全面、均衡营养的膳食。一日三餐要定时定量，不暴饮暴食。根据《中国居民膳食指南》，健康的成年人每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。要做到食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，保证餐餐有蔬菜，天天有水果。培养清淡的饮食习惯，少吃高盐、高糖和油炸食品。足量饮水，不要等到口渴时才喝水，尽量饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

坚持日常身体活动，保持健康体重。科学健身益处多，它能提高心肺功能、加强肌肉力量、提高柔韧性及平衡性，提高身体反应能力，还能够防治高血压、心脑血管疾病、2型糖尿病、超重和肥胖、骨质疏松、抑郁症和癌症等疾病。健康的成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天走6 000步。缺乏锻炼的老年人应该根据自身情况循序渐进地进行适量的身体锻炼，以增强体质和耐力。开始体育锻炼前，应进行身体检查，全面评估个人身体状况和运动能力，制订适合自己的体育健身活动方案，并循序渐进地逐渐增加运动负荷，以取得最佳效果。活动前要做好充分的准备活动，活动后要做好整理和放松活动。要注意锻炼过程中应少量多次饮水，不宜一次饮过量的水；饭后不宜立即运动，运动后不宜立即进食，临睡前不宜锻炼。(https://www.daowen.com)

戒烟限酒。吸烟和被动吸烟可导致包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等在内的多种癌症；还会引发冠心病、脑卒中、腹主动脉瘤、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等多种心血管疾病和呼吸系统疾病；更可怕的是，吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官，导致白内障、骨质疏松、消化道溃疡、勃起功能障碍、猝死，等等。所以戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。过量饮酒会影响肝脏代谢，也可诱发心肌梗死、酒精中毒、血压升高、心律不齐等疾病。成人男性一天饮用酒的酒精量不超过25 g，相当于啤酒750 ml，葡萄酒250 ml，38°白酒75克，高度白酒50 g；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15 g，相当于啤酒450 ml，葡萄酒150 ml，38°白酒50克，高度白酒30 g。

对于有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌功能疾病等基础疾病的老年人，在旅游出行前应格外注意自身健康状况的调整，遵从医嘱进行科学防治，旅游途中注意劳逸结合，避免意外状况的发生。