1.心理调适

旅游的初衷是为了放下生活中的烦恼，找一个新的环境放松心情。但旅途中也可能会遇到形形色色的人和各种难以预料的问题，这时候需要有良好的心理状态来应对，沉着冷静地解决问题。步入老年后，心理状态或多或少地会发生变化，要想真正享受旅途带来的种种乐趣，老年朋友应当在出行前就将心理调适到最佳状态。

步入老年，即使阅历再丰富、内心再通达，也总少不了因为疾病、家庭、人际交往以及退休后的不适应等因素而产生情绪低落、孤独自闭、自卑自怨、抑郁焦虑等不良情绪。

避免不良情绪的发生可参考以下方法：①合理安排自己的业余时间，做到老有所为，老有所学，老有所乐。②精力充沛而又有一技之长的老年朋友，可做一些力所能及的工作，使精神上有所寄托。③ 坚持科学用脑，通过不断学习来更新知识，树立新观念，跟上时代的步伐以及新生事物的发展。④培养或找回自己的兴趣与爱好，种花养鸟、写字作画、跳舞打球、下棋垂钓等活动都是促进身心健康的好方式。⑤多沐浴阳光和参加活动，阳光中的紫外线可或多或少地改善我们的心情，根据自身情况参加健身和文化活动可使情绪得到放松舒缓。⑥注重维护人际关系，多与人交往，不断结识新朋友，通过不同的方式与他人沟通思想，避免长久地自闭独处。

如果生活中遇到了烦恼不快，也可通过以下方法进行舒缓及自我调适：

1）身处烦恼的现场，最好的办法是暂时离开一下。环境对情绪有重要的调节作用，可以到附近社区公园或商场、超市逛逛，换一个环境，或是看一部喜剧片，转移注意力。

2）当怒气涌上心头时，要默念“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去”的警言，通过做深呼吸、听音乐等方法缓解控制情绪。(https://www.daowen.com)

3）碰到不开心的事或难以相处的人要学会自我安慰。“算了，吃亏是福”“此事到此为止，不再计较”。不妨在心中反复地自我劝慰。

4）如果总是耿耿于怀，必然会对身心造成伤害，正确的方式是以最快的速度、最短的时间，驱逐掉烦恼不快，并且学会忘掉它，当做没有发生过一样。

5）遇到不快及委屈要学会宣泄，不要独自生闷气或埋在心里。可以找信任的亲人或朋友尽情倾诉，或大哭一场，这样可以释放不良情绪，保持身心健康。

我们无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，却可以掌握自己。如果能实现对情绪的控制和调节，学会排解旅途中遇到的烦心事，时刻提醒自己用健康乐观的方式看待事物，而非消极悲观的方式，那么任何烦恼都会烟消云散。