哺乳期妈妈的饮食与乳汁分泌有什么关系？

优质蛋白质可增进乳汁的质与量，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素，乳母每天应比孕前增加80～100g鱼、禽、蛋、瘦肉。必要时可部分用大豆及其制品替代，如豆腐。

每天饮奶400～500mL，保证钙的供给。

为保证维生素A的供给，每周吃1～2次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，有利于提高乳汁中维生素A的水平，满足宝宝对维生素A的需要。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品，采用加碘盐烹调食物和增加海产品摄入可增加乳汁中碘和DHA含量从而有利于宝宝的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。(https://www.daowen.com)

吃各种各样的蔬菜水果，每天摄入蔬菜500g，保证乳汁中维生素和矿物质的含量。