如何做产后健身操？
（1）脚踝运动：
[目的]能改善血液循环，防止下肢静脉栓塞；加强腹肌，有助于产妇子宫复旧。
[时间]产后第1天。
[方法]①产妇平躺于床上，后脚跟贴床面，伸长脚尖用力向上弯，再向下弯。每次做10下，每天3次。
②左右双脚相互交替做屈伸运动，脚踝左右交替摆动，每次各做10遍，每天3次。
（2）呼吸运动：
[目的]缓解压力紧张，保持情绪稳定，恢复元气。
[时间]产后第1天。
[方法]产妇平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。每次10遍，每天3次。
（3）腹部肌肉运动：
[目的]收缩腹肌，帮助腹部肌肉恢复弹性。
[时间]产后第1天。
[方法]产妇仰卧，两臂上举，吸气时收腹，将两手臂平放在身体的两侧，呼气时腹肌放松，反复做10次，每天3次。
（4）腹直肌分离矫正：
[目的]帮助分离的腹直肌恢复。
[时间]产后第1天。
[方法]同呼吸运动，产妇吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用双手交握将腹直肌向中线推挤，数5下，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。如果腹直肌分离距离少于3cm，在日常锻炼中加入其他的腹部锻炼可逐步恢复。
（5）翘骨盆：
[目的]收紧腰臀部肌肉。
[时间]产后第2天。
[方法]产妇平躺在床上，脊背部紧贴床面，双手放在床上，双腿分开与髋部同宽，双脚平放在床上，收紧腹部，挤压并抬起臀部肌肉，向上翘起骨盆，保持姿势不变，数5下，放松回到起始位置，重复8次，每天3次。
（6）颈部运动：
[目的]伸展颈部肌肉。
[时间]产后第2天。
[方法]产妇平躺，四肢伸直，吸气时将头向前屈，使下额贴近胸部，呼气时再将头慢慢放下。每次10遍，每天3次。
（7）胸部运动：
[目的]帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
[时间]产后第3天开始。
[方法]产妇仰卧在床上，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收缩腹肌，背部紧压床面，保持5秒，然后放松，重复5～10次。
（8）乳房运动：
[目的]帮助胸部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
[时间]产后第3天开始。
[方法]产妇两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每天10次。
（9）腿部运动：
[目的]收缩腿部肌肉，加强腹肌力量，促进下肢血液循环。
[时间]产后第5天开始。
[方法]产妇平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10遍，每天3次。
（10）臀部运动：
[目的]帮助臀部肌肉的收缩。
[时间]产后第15天开始做，每天做10次即可。
[方法]①产妇平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
②产妇平躺在床上，将双腿屈起，慢慢地将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢地放下还原，重复数次。
（11）腹部运动：
[目的]帮助腹部肌肉收缩，恢复弹性，减少脂肪堆积。
[时间]产后15天开始。
[方法]①产妇躺下来，屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，第一个动作叫压腹前屈。吸气的时候不动，呼气的时候，身体前屈，抬起你的头和肩，吸气放松回来，呼气抬头和肩，每次做10下，每天3次。
②取坐位，双手交叉，放于身体前边，呼气向后，这个姿势保持久一点，如果你觉得不能坚持的时候吸气回来，坐直身体，每次做10下，每天3次。
③仰卧于床上，双手放于身体两侧，这个动作我们叫侧触膝，就是用你的手去摸你的膝盖，吸气不动，呼气的时候轻轻抬起你的头和肩，用你的右手去触你的右膝盖，吸气回来放松，再吸气，用左手触你的左膝盖，回来放松，可以同一侧做3次左右，再做另一侧，这个动作也是一次做10个，每天3次。
④屈膝平卧，双手放于你的大腿上，注意吸气不动，呼气的时候用手去触你的膝盖，这叫前触膝，同样每次做10下，每天3次。
⑤平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每天3次。
