和更负责任的自己连接：

1.先处于放松，与潜意识连接状态。站在原地，去感受此时这个自己在不负责任时内心那份逃避和不舒服。

2.去想象未来那个更成熟、更有能量、更负责的自己就站在对面。他是什么样的表情，穿着什么样的衣服，他在看着你吗？你喜欢他吗？

3.看着对面那个更负责任的自己，试着向他提出一个问题，然后慢慢走向那个更负责任的自己，站在他的位置，转身成为他。(https://www.daowen.com)

4.站在“更负责任自己”的位置上，体会他的感受，去感受更负责任的自己想对你说什么，如果有一句话是他送给当下的你的，他会说什么？

5.慢慢往回走，回到“当下的你”的位置，去感受当你听完“更负责任的你”说完那些话的感受。如果有一句话是给未来自己的，你最想说什么？

这个练习非常灵活，说得简单点就是两个位置的换位思考，我们可以把任何对象放到对面，比如不理解自己的父母、刚吵完架的同学、想要建立关系的合作伙伴、未来更智慧的自己，甚至不喜欢的学科，等等。这个练习可以请人帮我们做，也可以自己做。身体的感觉是奇妙的，带给我们的智慧也是意想不到的。