如何预防颈椎病和腰椎病？

（1）改变不良的生活和工作方式：合理饮食，控制体重，合适休息，适度功能锻炼，避免久站久坐，避免直腿弯腰搬重物，避免直接上举抬重物，保持乐观心理，戒烟限酒等。

（2）保持良好站姿：站立时，两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。不要扭腰侧身站立。

（3）保持良好坐姿：就坐时，选用合适靠椅，并加腰垫，尽可能保持自然端坐位，不要斜靠椅背，不要弯腰驼背。调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，保持脊柱正常生理曲线。长期使用电脑的职业人员，可以把电脑摆高至与眼睛同高，避免长时间低头看电脑。避免看书、看电视倚着沙发，或半躺半靠在床头等不良姿势。

（4）保持良好睡姿：选择符合颈椎生理曲线的质地柔和的枕头。仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16厘米。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将颈部置于枕头上，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度应与肩同高。

（5）注意工间休息：每工作一段时间后，一般在30分钟左右，需要休息一下，以进行防治和缓解颈、腰部不适的原地运动。

（6）运动防治：将运动融入生活中，而非独立生活之外。工作时可依实际情况进行一些原地运动，休息时可多做一些颈、腰部保健操。科学锻炼，循序渐进，避免拉伤颈、腰部肌肉。