如何防治和缓解颈部不适？

（1）颈部屈曲：将头部向前移动，使下巴接触胸部，脸部向下看向地板，保持3～5秒。通过位于颈部前方肌肉的收缩来辅助颈部屈曲，颈部屈曲同时伸展颈椎后部肌肉。重复练习10次。

（2）颈部伸展：将头部向后拉并向后倾斜，使得脸部朝向天花板向上看，维持3～5秒。重复练习10次。该运动必须缓慢进行，以防止关节受伤。

（3）颈部旋转：头部从中间位置缓慢转向一侧，维持3～5秒，再将头部旋转到对侧，维持3～5秒。每侧重复锻炼10次。

（4）头部侧倾：头部尽可能向一侧倾斜，但不要旋转头部，眼睛保持直视前方，将耳朵贴在肩膀上，维持3～5秒。再将头部倾斜到对侧，维持3～5秒。每侧重复锻炼10次。

（5）颈部收缩：颈部向前或向后缩回，向前滑动的距离是向后滑动的3～4倍。重复前后伸展10次。

（6）肩部收缩：手臂在肘关节处弯曲并保持在上腹部前方的静止位置。当手臂在肘关节处弯曲时，通过将手接触到相对的肩部来实现向前收缩运动，维持3～5秒。重复练习10次。

如果以上运动引发疼痛、头晕或眩晕，则停止运动，并咨询医生。