如何防治和缓解腰部不适？

如站位则保持体位不变，如坐位则起来站立，双脚微宽于肩，不要弯曲膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向后伸，下腭不要往上抬，吐气，坚持3秒，重复10次。