第五节 运动养生

“生命在于运动”“运动是一切生命的源泉”“流水不腐，户枢不蠹”“活动、活动，要活就要动，能动才能活”，现在社会越来越多的人意识到运动对于健康和生命的重要性。运动可以防病抗病、延缓衰老、延年益寿，当下运动不仅成为一种理念，更成为一种口号。其实，事物也是一分为二的，养生当然也不能绝对化，生命在于运动，也在于静养，只有动静结合，恰如其分，一张一弛，张弛有度，才是健康长寿的最佳选择。有句话叫“生命在于运动，长寿需要静养”。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。相对而言，运动属阳，运动可以化生阳气，可通畅经脉，促进气血运行，增强心肺功能，有利于胃肠对食物的消化吸收，增强精力，提高工作效率；静养属阴，静养可以化生阴气，降低人体的消耗，延长人的寿命，人的情志与机体功能密切相关，当人的情感变化过于突然、强烈、持久时，就会影响机体各脏腑的功能，甚至会导致疾病的发生，比如在临床上威胁人类健康及生命的疾病如心脑血管病、癌症、糖尿病以及精神疾病等，其发生发展均与精神因素有关。人体是个阴阳相合体，只有阴阳平和了，才能保证正常的生理功能，所以只静不动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，阴阳平和。

我们除了要注意运动和静养结合以外，同时还需要注意运动及静养的正确方式。

对于运动，我们要遵循“适度”“适当”以及“坚持”的原则，否则只会适得其反。比如说：让生龙活虎的年轻人静坐、闭目养神、打太极拳，结果只会让他憋闷难受；让生病的人在三九严寒天跑到街上健身，其结果只会是活活冻坏；让患有冠心病的人去快跑，其结果只会是诱发心肌梗死。这就是说要“适当”。对于“适度”，很难制定出统一的标准，运动量因人而异，但总的原则是应以运动后感到身轻气缓，神清心悦，无明显疲乏感，不会因运动而导致或加重身体不适为基本准则。运动类型也要因人而异，年轻人精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、攀登等；中老年人稳缓多静，则比较适合如散步、太极拳、高尔夫球等运动。所谓“坚持”就是要持之以恒，运动不能三天打鱼两天晒网，只有日积月累，长期坚持适量适当的运动，才能使筋络舒畅，关节灵活，才能促进血液循环，提高内脏的代偿能力，达到防病治病、延年益寿的目的。

静养并非静止不动。有些人一听到静养，便整天不出门，天天睡大觉，开始“理所当然”地过起饭来张口、衣来伸手的“舒适”生活，殊不知，如此一来，将导致肌肉废用性萎缩和骨质疏松。国外有人做过试验，身体健康的青年人在床上静卧20天后，心脏功能下降70%，血压也降到危险程度，肌力极度衰退，就像生了一场大病。我们所说的静养，包括两层含义。一是指形体活动的相对安静状态，是相对于“剧烈运动”来说的；二是指精神上的清净，即“静心”。《黄帝内经》在谈到养生时就说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，是告诫人们要保持少欲淡定的心境，这样才能使精神内敛，使乱散的心念归于安定，使浮躁不安的情绪趋于平和，犹如使一杯混浊的水澄清下来，只有这样才能使人体气血平和，疾病难以入侵。而欲求心静就必须先净心，也就是要心存善心，荣辱不惊，要抛掉私心杂念，对社会、对他人多做好事，宽以待人，对自己要有一个顺其自然的心态，如此养生的功效就尽在其中了。

运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。运动养生，即用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。运动养生中医学总结出了很多的运动方法，如太极拳、八段锦、六字诀、气功等。