附录二　常用的保健穴位

1.肚腹三里留

“肚腹三里留”，出自《四总穴歌》，其浅层意思是：所有腹部疾病，都可取足三里穴来治疗。

足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。足三里为足阳明胃经的合穴，回阳九针穴之一。针刺该穴能增强足阳明胃经的功能，使机体强壮；可防治胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病。该穴既是治疗脾胃病的要穴，又是强壮长寿的保健要穴。（附图2-1）

现代研究表明，针灸足三里等穴位具有清除自由基、提高免疫力等作用。针灸或按摩足三里穴，可调节胃肠蠕动，增进食欲，帮助消化。艾灸足三里穴对老年心脑血管疾病有较好的防治作用，能治疗缺血性中风。醉酒按足三里配3粒藿香正气胶囊，可以保护胃气、解酒。经常拍打或按摩该穴，可预防感冒、胃肠疾病和脑卒中，达到健康长寿的目的。

2.腰背委中求

委中穴，又称郄中、血郄、委中央。系足太阳膀胱经之合穴、三焦经之下合穴，是临床常用穴。此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。临床常用于治疗腰背痛、下肢痿痹、腹痛、急性吐泻、小便不利、遗尿、丹毒、风疹、鼻衄等病证。按摩委中穴的具体方法：用两手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，连做9～18次；或两手握空拳，用拳背部有节奏地叩击本穴，连做18～36次；或用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉9次；或摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做36次。（附图2-2）

3.头项寻列缺

“头项寻列缺”是《针灸大成》中流传很广的一句歌诀，意思是说头、颈项有问题，找列缺穴施治。列缺穴，为手太阴肺经络穴，又为八脉交会穴，通任脉。位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。简便取穴法：两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。（附图2-3）

列缺穴有疏风解表、清热宣肺、祛风散寒、散邪利咽、通络止痛、利水通淋等多种功效。临床可用于治疗肺系、上肢、头颈项、泌尿生殖系统病证，对口眼斜、牙病、鼻疾、偏正头痛、肩周炎、落枕、颈椎病、手腕无力、坐骨神经痛、狭窄性腱鞘炎、腕关节软组织损伤、戒烟包括海洛因依赖均有独特疗效，列缺是治疗头痛、偏头痛的常用效穴，按摩列缺穴以掐揉为主，双手轻握拳，拳心向上，宜边掐边揉，使肌肉和筋腱来回移动，不能太重或太轻，力度以出现酸胀感为好，每天可进行1次，每次3分钟即可。

4.面口合谷收

“面口合谷收”，意思是颜面及口腔的病证（以前头、目、鼻、口、齿、咽部、面颊病为主）可选用合谷穴进行针灸或按摩治疗。

合谷穴位于第1、第2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴，又称虎口。合谷穴对于头面五官诸证，无论虚实寒热、轻重缓急，均有很好的疗效，被列为四总穴之一。（附图2-4）

该穴的治疗范围较为广泛，可用于内、外、妇、儿等临床各科，如头痛、眩晕、目赤肿痛、齿痛、面肿、咽喉肿痛、牙关紧闭、顽固性呃逆、慢性鼻炎、顽固性鼻衄、口眼斜、痄腮、臂痛、痛经、经闭、滞产等。其功效人们常以“升、降、开、宣”四字予以概括。所谓升，即升阳益气；降，即清泻邪热；开，即开窍通痹；宣，即宣通气血。此外，该穴还是养生长寿穴之一。刺激时可用钝尖物，如钥匙头或拇指端压在穴位处，有节奏地压下弹起，反复7～10次。若鼻出血或小腿抽筋可用拇指掐压合谷穴，至有酸胀感为度。一般左鼻孔出血或左小腿抽筋掐右手合谷，右鼻孔出血或右小腿抽筋掐左手合谷。

5.心胸内关应

内关穴为心包经之络穴，是八脉交会穴之一，通阴维脉。内关临床上多用于胸痛、胃痛、胁痛、心痛、结胸及胃、胸脘满闷、胁下支满、腹中结块等。总之，内关联络上、中、下三焦，可谓理三焦，是治疗三焦病证的一大要穴。

内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（附图2-5）。内关有镇静宁神、疏通心脉、理气止痛、和中止呕、活血化瘀之效，故能治疗心血管、消化及神经系统的某些疾患及某些精神心理、局部疾患，如心痛、心悸、胸闷、胸胁痛、冠心病、风湿性心脏病、低血压、失眠，胃痛、呕吐、呃逆、反酸、胃肠神经症、胃炎、胃溃疡、中暑，胁痛、胁下痞块，肘臂挛痛、落枕。近代研究表明，针刺内关穴能迅速缓解急性心肌梗死患者之胸痛，为进一步抢救治疗赢得必要条件。外出晕车呕吐时，按揉此穴，稍微有酸胀感，一般按3～5分钟即可。按摩内关穴以掐揉或按揉为主，拳心向上，宜边按边揉，力度适中，以出现酸胀感为好，每天可进行2～3次，每次3分钟即可。也可点燃艾条对准穴位悬灸，对心脏功能有较好的良性调节作用。

6.小腹三阴谋

“小腹三阴谋”是说位于肚脐以下的小腹部的疾病都可以用三阴交穴来治疗。

三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘（附图2-6）。此穴为肝脾肾三经之交会穴。故三阴交穴可主治肠鸣腹胀、腹泻等脾胃虚弱诸症，月经不调、带下、阴挺、不孕、滞产、遗精、阳痿、遗尿等生殖泌尿系统疾患，心悸、失眠、高血压，下肢痿痹，阴虚诸证。

常按摩或温灸三阴交，可调理多个系统，起到预防保健的作用。按摩方法一：点揉三阴交。将手指立起来放到穴位的表面，然后用力向下按压，再按揉。按揉1分钟，间隔一下，重复五六次。坚持用力点按，可以产生较强的持久刺激作用。按摩方法二：抠按三阴交。按摩时把此穴位抠住，用拇指在这个位置向内抠按，这样才能起到一个刺激的效果。抠按持续约1分钟，然后稍作休息，再按，重复五六次。

7.涌泉健体定安泰

涌泉穴，古称地冲、地衢、蹶心，位于足心前三分之一、屈趾时凹陷处，为足少阴肾经的井穴（附图2-7）。

经常刺激涌泉穴，具有补肾壮阳、增精益髓、强筋健骨等功效，在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示其重要作用，被冠以“长寿穴”的美誉。该穴不仅治疗肾脏及下焦病证，如大便难、小便不利、奔豚气、足心热等，还治疗头面及上部的诸多病证，如昏厥、中暑、癫狂痫、小儿惊风、头痛、头晕、目眩、失眠等；此外，该穴能清热开窍、回阳救逆、交济心肾。历代医家把该穴作为开窍急救之穴，意在调理全身气机，开窍宁神。

常用的保健方法：①艾灸法。用艾条温和灸涌泉，每次施灸10～15分钟，根据各人体质每天、隔天或每周施灸1次。②搓擦法。每晚临睡前用热水洗烫足部15分钟后擦干，然后用右手把住右脚趾，用左手掌搓右脚心，前后搓、转圈搓，至脚心发热为止。再换另一侧用同样方法搓擦。可镇静安眠，对防治老年性足部麻木、发冷、水肿等病证有积极作用。③踩竹筒法。将一截直径约10厘米、长50～60厘米的毛竹筒对半剖开，取其中的一半放在地上，圆隆处向上。然后双手扶墙，双脚掌踩在毛竹筒上，让毛竹筒隆起的半圆形按摩脚心，然后像正步走一样抬起腿，脚离竹筒30～40厘米，双脚交替踩竹筒，直到脚心酸胀发热为止。经常锻炼，可使人耳聪目明、头脑清醒、思维敏捷、头发乌亮。类似的方法还有赤脚行卵石道、踩踏刺激足底的脚滚轮等。

8.头痛醒酒率谷寻

率谷穴属足少阳胆经，为足太阳、足少阳两经的交会穴。耳尖直上，入发际1.5寸，耳尖与顶骨结节连线的中点。率，循也，谷，山谷。穴在循按耳上入发际1.5寸的凹陷处，当顶骨、颞骨、蝶骨大翼三骨交接之凹陷处。（附图2-8）

该穴有和解少阳、疏经导气、泄利肝胆、平逆开窍的功效。又为足太阳、足少阳两经的交会穴，具有疏散少阳风热，并使其循太阳经脉达表的作用；足阳明经亦贯穿于两穴之间，连通手少阳及足三阳经，故针刺此穴，可以通过足三阳及其表里经，调整脏腑气血阴阳，达到宁心安神的功效。主治头面五官病、偏正头痛、眩晕、腮腺炎、目赤肿痛、耳鸣耳聋；消化系统病证；烦满呕吐，不能饮食，小儿急、慢惊风等神志病。该穴对醒酒也有较好的疗效。

按摩率谷穴可用双手食指的指腹，同时做前后的揉动，用力要均匀，不宜过强或过弱，一般1次4～5分钟。

9.安眠妙穴治失眠

安眠穴在颈项部，胸锁乳突肌乳突头附近，当翳风穴与风池穴连线的中点（附图2-9）。主治失眠、眩晕、头痛、心悸、精神病等。选取安眠穴，可以协调阴阳、宁心平肝、安神镇静、疏通经络，为治疗失眠之要穴。也可改善调和局部气血运行，蠲痹止痛，治疗颈项强痛。

现代社会，随着人们生活节奏的加快，竞争日益激烈，生活压力明显增加，失眠的患者越来越多，有的已严重影响患者的生活质量和工作质量。目前临床上主要采用口服镇静催眠药使患者获得睡眠，但长期服用极易引起过度镇静、耐受、成瘾等副作用。研究发现，在传统针刺安眠穴的基础上，艾灸或电针安眠穴，可改善人体的睡眠状态，缩短治疗时间，提高疗效。

自我按摩法：睡前仰卧，用两手中指，从睛明穴至太阳穴再至安眠穴，自我按摩200～300次，可以醒脑开窍、镇静安神，促进睡眠，排除失眠的困扰。

10.闪腰岔气腰痛穴

腰痛穴又称威灵、精灵穴，为经外奇穴，对腰痛具有较强的舒筋活络、通经止痛之效，是治疗腰痛的经验效穴。腰痛穴在手背侧，当第2、第3掌骨及第4、第5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一侧2穴，左右共4穴。（附图2-10）

针刺该穴可疏通经络，活血散瘀，宣通经气，使“通则不痛”，主治急性腰扭伤、小儿急慢惊风等病证。取该穴治疗符合中医“上病下取、下病上取”的原则，具有取穴少、见效快、简便易操作等特点。单纯性的急性腰扭伤效果好，如伴腰椎间盘突出者要配合进行复位等其他治疗。

一般左侧腰痛可按揉或针刺右手腰痛穴，右侧腰痛按揉或者针刺左手腰痛穴。针刺操作可使针感稍强烈，以转移患者注意力，在针刺过程中可嘱患者带针做适量缓慢的腰部活动，活动幅度应由小至大，这种柔和缓慢的运动针刺法，可以舒筋活络、通和血脉、散瘀止痛，有利于提高疗效。

11.宽胸理气寻膻中

膻中，任脉穴，为心包募穴，八会穴之气会。该穴位于人体的胸部人体正中线上，两乳头之间连线的中点（附图2-11）。别名元儿穴、胸堂穴、上气海穴、元见穴。主治咳嗽、气喘、咯唾脓血、胸痹心痛、心悸、心烦、产妇少乳、噎膈、膨胀；胸腹部疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳症、喘咳病等。此穴位为任脉上的主要穴道之一。经常按摩此穴，能宽胸理气，舒展气机。

12.脑痛驱风用风池

风池是足少阳胆经的穴位，位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，平风府穴，与耳垂齐平（附图2-12）。它就像一道“护城河”，护卫头部，不让风邪入侵。

风池穴属祛风之要穴，凡由风邪引起的病证均可取之。按揉此穴，具有祛风解表、平肝熄风、清热明目、健脑通络的功能。既可治脑卒中、癫痫、头痛、眩晕、耳鸣等内风疾病，也可治感冒、鼻塞、鼽衄、目赤肿痛、羞明流泪、耳聋、口眼斜等外风疾病；对颈项强痛、落枕、失眠健忘、高血压、眼睛疲劳患者皆有疗效。

风池穴的保健方法举例如下。预防感冒：双手十指自然张开，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，稍感酸胀。每次按压不少于32下，多多益善，以自感穴位处发热为度。颈椎病、颈部酸痛：用拇指指腹或食指、中指两指并拢，用力环行揉按风池穴，同时头部尽力向后仰，以局部出现酸、沉、重、胀感为宜。每次按揉10分钟，早、晚各按揉1次。急性期时取同侧风池穴，可增加按摩次数，重揉重按；慢性发作及预防性治疗取双侧风池穴，轻揉轻按。

13.肠胃不适取中脘

中脘穴为任脉穴位，位于前正中线上，脐上4寸，即脐与胸剑联合连线的中点处。因位于胃脘部，上、下脘之间而得名，又称胃脘、太仓、中管、上纪。（附图2-13）

中脘穴为胃之募穴，六腑皆禀于胃，故为腑之会穴，可治一切腑病，尤以疏利中焦气机，治脾胃疾患为先。现代研究也发现针刺中脘对胃肠功能有调节作用，艾灸中脘穴可提高机体免疫功能。由于脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，手太阴脉“还循胃口”，足阳明脉“下膈属胃络脾”，手太阳脉“抵胃属小肠”，足太阴脉“属脾络胃”，该穴又为手太阳、手少阳、足阳明与任脉之交会穴，故胃与脾、肺、心、大小肠等关系密切，相互影响。临床常用该穴治疗以下疾病：脾胃病证如胃痛、腹胀、呕吐、吐血、肠鸣、泄泻、纳呆、吞酸、呃逆、食积不化、疳积等；肝胆病证如黄疸、呃逆、吞酸等；神志病证如癫狂、产后血晕、晕厥、失眠、脏躁、尸厥等；另可应用治疗虚劳、哮喘、惊悸、水肿等。

中脘穴还具有美容、延缓衰老的保健作用。我们常取中脘穴治疗眼袋及睑肿，这是因为足阳明胃经起始于眼睛下方的承泣穴，故经常按摩中脘穴可促进人体气血化生，脸色红润，延缓衰老。

14.清心安神觅劳宫

劳宫穴位于掌心横纹中，第2、第3掌骨中间；或者握拳，中指尖下是穴。在手掌中有两条比较大的掌纹，相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴，别名五里、掌中、鬼路，因“手任劳作，穴在掌心”而定名。（附图2-14）

劳宫穴属手厥阴心包络荥穴，“荥主身热”，故泻之可清心泻热、开窍安神、清泻肝火、熄风凉血止痛。主治病证：中风昏迷、中暑；心痛、烦闷、癫狂痫；口疮、口臭；鹅掌风；失眠、神经衰弱。此外，劳宫穴还可治疗急性腰扭伤、落枕等。

劳宫穴经气可直达于心，再入目达脑，常按揉该穴可防止因情绪激动而使血压升高或发生脑血管意外。手心脚心发热，伴潮热盗汗、心悸不安、失眠多梦，常常是阴虚火旺、心火妄动的表现，晚上睡觉时，可按揉劳宫穴、少府和涌泉穴。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。其方法：用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降，行气血、通经络。“十指连心”“手脑相通”，中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，鼓掌（拍击劳宫穴），左右手交叉按压、揉搓该穴，不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力，还可以治疗末梢神经炎、手指麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种常见病。

15.养阴益肾取太溪

太溪，足少阴肾输穴，原穴。太溪穴位于足内侧，内踝后方，足内踝尖与跟腱水平连线的中点处。太，大也；溪，溪流也。别名大溪、吕细。该穴名意指肾经水液在此形成较大的溪水。吕细一名意在形容穴内流行的地部经水水面宽大而流动缓慢。本穴输出的地部经水真正表现出肾经气血的本源特性，故为肾经原穴。（附图2-15）

太溪为古代全身遍诊法三部九候诊脉部位之一。为足少阴肾经动脉，即下部地，以候肾气。主治头痛目眩，咽喉肿痛，齿痛龈肿，耳聋耳鸣，视力减退，咳嗽，气喘，咯血，消渴，失眠，遗精，阳痿，月经不调，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛，足跟痛，精力不济，手脚无力，风湿痛等。此穴位为足少阴肾经上重要穴道之一，也是养生保健的要穴。日常保健常艾炷灸3～5壮；或艾条灸5～10分钟。

16.息怒降压泻太冲

太冲，为足厥阴肝经的输穴、原穴。位于足背侧，第1、第2跖骨结合部之前凹陷处。太，大也；冲，冲射之状也。原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。古今论述皆认为太冲具平肝潜阳、行气解郁之功，是治疗高血压病的要穴。太冲穴常用于治疗中风，头痛，眩晕，癫痫，癫狂，小儿惊风，疝气，月经带下病，癃闭，遗尿，胁痛，腹胀，黄疸，呕逆，咽痛，目赤肿痛，青盲，面瘫，夜晚磨牙，膝股内侧痛，足跗肿，下肢痿痹等。（附图2-16）

中医学认为，肝为“将军之官”，主怒。生气、发怒的人往往是肝火太旺，太冲这个肝经的原穴常会显现出一些异常如压痛、温度或色泽变化等，故通过对太冲穴的针灸、按摩等，可以疏解患者的情绪。太冲穴在足部的反射区为胸部，按压同样可疏解心胸的不适感。按揉力度以适度微痛为宜，循序渐进。每次5分钟，按压后可以喝少量的水以助代谢。

足浴加按摩太冲穴可治感冒。具体方法是：先用温水浸泡双脚10～15分钟，而后用大拇指由涌泉穴向脚后跟内踝下方推按，连续推按5分钟，然后，再用大拇指按摩太冲穴（大脚趾与二脚趾缝上1.5寸处）由下向上推按，双脚都要按摩，每侧按摩5分钟。按摩后，即刻会感到咽痛减轻，其他症状也会随之减轻，甚至痊愈。