非常时期，普通民众不适合做的与能做的
最近，有许多科普文章从传染源、传播途径、易感人群三个方面对新冠肺炎进行系统的介绍。借用这个角度，看疫情下的焦虑恐慌情绪，笔者认为一些媒体的报道是主要的传染源。从接待的这位来访者的焦虑循环圈也能看出，焦虑不安的产生一部分是媒体的反复报道引起的。部分自媒体的报道带有很强的个人视角、个人情绪，内容带有很多未得到验证的信息，成了焦虑产生的沃土。此外，民众所获取信息的渠道比较杂乱，专业性上难以保障，这个传播途径很容易导致恐慌情绪的蔓延，因此，笔者建议大家筛选有质量、可信度高的权威媒体来获取信息。
心理素质就是心理层面的免疫力，心理素质不够高的人群通常受暗示性比较强，是容易多愁善感的人，是疫情期间焦虑恐慌情绪的易感人群。因此，提高心理素质可以增强对这类情绪的免疫力。在此，笔者提供四个具体的积极心理学建议。
（1）“感恩信”练习，提升积极情绪
建议的格式是：他对你的支持和帮助+带给你的益处和感受+感谢他。
心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森研究发现，感恩对人类的健康有大约9%的贡献；孤独的人更容易患病，因为孤独的人和他人几乎很少交流。而感恩可以帮助我们构建与他人的关系，产生更多更有意义的交流和积极的情绪，从而减少孤独，疾病也会更少。
（2）“三件好事”练习
每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。这里的三件好事不一定是升职、加薪、结婚、生子那样的大事，可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书，吃到一道好菜，听到一个亲友的好消息，和老朋友聊天，等等。(https://www.daowen.com)
古语“好事不出门，坏事传千里”，心理学家罗伊·鲍迈斯特把人们首先习惯关注更有危害性的信息叫作“负面偏差”。我们先关注负面信息，好处是可以更好地在危险中生存下来，缺点是我们容易产生更多的负面情绪，因此，我们有必要练习发现积极信息的能力。
（3）练习“乐观写作”
试着写出自己的优点，自己做过的哪些事情受到了称赞，可以挖掘自己擅长的方面，而不是只盯着缺点。对生活中出现的挫折进行合理归因。比如说被批评了，要意识到这只是自己在做某件具体事时做得不够好，不代表整个人的失败。乐观的思维方式是可以培养的。
（4）助人
我们也可以通过“助人”来构建与他人之间的联结，来一起战胜病毒。助人的过程中，注意力会从自己的苦难转移到他人的苦难上，从而打破负面情绪的循环。我们会看到他人原来也有很多需要帮助的地方，很多地方自己其实并不比别人更糟糕。通过帮助别人获得自信心。因为帮助他人后，我们的能力得到了提升，自信心也会随之增强。
积极心理学领域还有许多具体办法可以提升我们的心理免疫力，近期有很多公益讲座提供了非常多的实践建议。我们可以充分利用网络资源来武装自己。
