负面情绪背后的自动思维
人们在面对巨大的灾难、变故、疫情的情况下，产生适度的焦虑、害怕、愤怒、抑郁等情绪都很正常，这也有助于我们应对灾难，采取必要的防护；但情绪反应过度，则会损伤我们的理性判断力和行动能力，甚至会影响身体的免疫力。
因此，为了维护身心健康，为了在疫情面前有足够的心理弹性和应对能力，大家应当充分觉察这些过度的情绪反应，并思考情绪背后的成因。
如果大家仔细地去感受一下情绪的变化，尤其是情绪剧烈变化的时候，背后一定会有思维出现。根据认知行为心理学理论，我们会发现每一种不良情绪的背后都存在着不同程度的自动思维。之所以叫“自动”，是因为这些思维在某些情境下会不假思索地蹦出来。事实证明，很多自动思维的内容是缺乏必要客观依据的，这些思维内容之所以会产生，是因为它们背后有歪曲的认知做基础。下面列举六种常见的歪曲认知：
•主观推断：是指在缺乏证据或者证据不够客观的情况下，仅凭自己的主观感觉就草率地下结论。例如，咳嗽了几下就认为自己很可能感染了新冠肺炎。
•过度概括化：是指仅仅根据一个具体事件就得到极端信念和概括性结论。例如，目前网上有“认为这次疫情都是武汉人造成的”这样的攻击性言论。(https://www.daowen.com)
•选择性概括：指仅仅根据个别细节，忽略其他信息，就对整个事件下结论。例如，看到了疫情的死亡案例，就觉得疫情太可怕了，不可能战胜了，于是产生绝望又抑郁的情绪。
•非黑即白的思维方式：是指以绝对化的思考方式对事物做出判断或评价，要么全对，要么全错。例如，由于这次武汉市华南海鲜批发市场暴发了病毒事件，便觉得政府应当封闭所有批发市场，而没有考虑到这个市场合法经营的部分和存在的必要性。
•夸大或缩小：是指对客观事物做出歪曲的评价，或过分夸大自己的失误、缺陷，或过分贬抑自己的成绩、优点。例如，面对疫情的舆论报道，过度地关注和夸大病毒传播，而忽略积极的内容，将导致不准确的信息散布、心理健康受损。
•个人化：是指将外界不幸的原因归咎于自己，即使在没有明确证据的基础上也是如此。例如，有一位因新冠病毒而离世的病人的丈夫，在妻子去世后，时刻感到是因为之前对妻子健康不够关心并且没有及时救治而造成了妻子的离世，陷入了极端的自责情绪中，而完全忽视了自己在了解妻子不舒服后已经第一时间带妻子就医的过程。
