二、预防

二、预防

世界高血压联盟提出，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康为人类心脏健康的“四大基石”，并强调防治高血压，要加强自我保健。平时应注意以下几方面：

1.减轻体重

超重10%以上的高血压病人，体重减少5千克就能明显降低血压，同时对减少血脂升高、糖尿病等危险因素有益。

2.限制食盐

建议每天食盐量小于6 g。

3.限制饮酒

提倡不饮酒，有饮酒习惯的高血压病人应限制饮酒量，饮酒可能引起血压升高。

4.合理膳食

热量适当、必需的蛋白质、低盐高钾钙镁、丰富的维生素和纤维素，避免过多的动物脂肪和高胆固醇。

5.戒烟。

6.适当运动。

7.松弛训练

如松弛默想、练气功、打太极拳等。

8.心理健康

生活规律、保持良好的心境和情绪稳定。