（一）腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做腰部前屈、后伸各8次。
（二）腰部回旋运动
姿势同前。做腰部顺时针、逆时针方向旋转各8次。
（三）“拱桥式”运动
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，呈“拱桥状”8次。
（四）“飞燕式”运动
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向。上抬起，呈“飞燕式”8次。
