三、抗衰老

三、抗衰老

（一）抗衰老的概念

抗衰老（ａｎｔｉ－ａｇｉｎｇ）是指通过一定的途径抑制、延缓机体衰老的过程，促进整体健康，使机体在遗传因素决定的寿限内保持较好智力和体力。衰老是人生必经的阶段，要达到延缓衰老、健康长寿的目的，应从年轻时开始保护健康。

衰老是不可抗拒的自然规律，但延缓衰老、防止早衰却是人类可以做到的。及早预防衰老、延缓衰老的进展，对延长寿命有着积极的意义。

（二）抗衰老的主要措施

１．生活要有规律即每天的活动安排要有良好的规律，如起居有常。每个人可根据自己的习惯早睡早起或晚睡早起，以不睡懒觉为好。可根据一年四季适当调整起居、饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，可使人有充沛的体力去工作。

２．饮食要合理随着社会经济的发展，人们的生活水平日益提高，工作、社会交往频繁，外出就餐机会增多，这样极易造成饮食不合理，如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，容易造成营养过剩或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。所以要合理饮食，做到一日三餐时间相对固定，营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、低脂肪物质，这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。

３．坚持体育锻炼生命在于运动，但如何运动、运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。每个人可根据自己的体质等因素选择运动的强度和时间，一般来讲，散步路程以３～５ｋｍ为宜，晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动，好处很多，如有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止腿脚退化；提高心肺功能；降低血压；还可使人精力充沛，提高工作效率，改善睡眠质量等。

４．积极合理用脑，情绪乐观稳定积极合理用脑可增加脑的血液循环，促进脑细胞的代谢，延缓大脑的衰老进程。经常看书读报、写诗作画、种花养草、参加力所能及的家务劳动和社会活动，可推迟大脑衰老的发生和发展。保持乐观而稳定的情绪，以积极的态度待人处世，避免激烈的情绪波动和过重的生理负荷，做到有张有弛、劳逸结合，有利于提高心理健康水平。

５．积极防治疾病在影响人类寿命的个体因素中以疾病最为重要，一般学者认为生理性死亡应在１００岁以后，大多数老人的死亡都属于病理性的。老年病有多发性、不典型性、易发生并发症等特点，所以要定期进行体格检查，无病预防，有病早治，促进康复，增进健康。(https://www.daowen.com)

生殖是生命的基本特征之一，是指生物体发育成熟后能够通过一定的方式产生与自身相似的子代个体的生理过程。男性的主性器官是睾丸，具有产生精子和分泌雄性激素的功能。男性的生殖活动主要受下丘脑－腺垂体－睾丸轴的调节。女性的主性器官是卵巢，可以产生成熟的卵细胞并具有分泌雌激素、孕激素的功能。女性从青春期起，除妊娠外，出现每平均２８ｄ一次的子宫内膜脱落出血经阴道流出的现象，称为月经，月经形成的周期性过程称为月经周期。根据月经周期中子宫内膜的变化可以将月经周期分为增殖期、分泌期和月经期三个时期。月经周期的形成主要受下丘脑－腺垂体－卵巢轴的调节。妊娠是指新个体的产生过程，包括受精、着床、妊娠的维持及分娩等过程。妊娠的维持有赖于胎盘所分泌的激素。衰老是机体组织器官普遍地、逐渐降低的过程，主要表现为机体结构和功能衰退、适应性和抵抗力减退。抗衰老的主要途径有生活要有规律、饮食要合理、坚持体育锻炼、积极合理用脑、情绪乐观稳定、积极防治疾病等。

１．何谓生殖？生殖包括哪几个环节？

２．试述睾丸的功能、雄激素的生理作用。

３．试述卵巢的功能，雌激素、孕激素的生理作用。

４．何谓月经和月经周期？月经周期分为哪几个时期？各期有何特点？

５．如何延缓衰老？

（赵红恩）