运动适应的生理机制

适应或运动适应是攀岩运动训练的重要生理基础。适应是指当环境发生变化时，为了避免环境改变引起机体损伤，机体细胞、组织或器官的代谢、功能和结构发生相应改变的过程。适应是生物适合环境条件生长特性与性状的现象，也是生物活动的基本规律之一。运动适应源于运动负荷的刺激和恢复过程的效果，是运动员通过长期不间断训练后，机体各项竞技能力不断发生变化并逐步与创造优异运动成绩的要求相匹配的生物适应过程。可见，从根本上而言，运动训练过程就是生物改造的过程，直接目的是：通过科学训练，提高或降低各个系统、组织、器官和细胞对刺激的感应阈，同时增强机体代偿机能。

运动适应产生的类型和特征主要取决于两大要素：训练负荷的刺激和恢复过程的效果。其中，负荷指载体所承受的刺激或压力；运动负荷通过身体练习这一基本手段对运动员有机体施加刺激，具体指的是：人体在运动训练中所能完成的生理机能反应和心理状态反应的量或范围；训练负荷则指训练活动给人体生理和心理施加的负荷。因此，没有负荷就没有训练，反之亦然。此外，训练过程中的任何形式的负荷均包括量和强度两个维度。其中，量反映负荷刺激的大小，具体指标包括：次数、时间、距离、重量等；强度则指负荷刺激的程度，指标包括：速度、密度、难度等。一般来说，任何具有一定负荷的练习都有一定的强度；反之，有一定强度的练习都含一定的量。就二者关系而言，负荷强度和负荷量的组合关系通常呈现反比关系，即强度大时量要小，反之亦然。随着攀岩运动员训练的攀爬路线难度不断增加以及攀岩运动员技术、能力的提高，在攀岩训练过程中必须不断给肌肉施加足够的负荷刺激，才会收到良好的训练效果。(https://www.daowen.com)

攀岩运动适应主要表现在体能、技能、战术和心智能力上，经过长期系统的攀岩训练后，运动员的体能、技能、战术和心智能力都会发生适应现象。其中，体能方面的运动适应表现是：攀岩运动综合素质可以通过后天自我培养及专业化的训练得到提高和改善。当机体承受较大负荷强度的训练和比赛时，机体能量代谢、肌肉收缩、神经支配等机能通常表现出“节省化”特点；形态结构往往呈现心肌增厚或心腔增大、细胞活性物质增多、骨骼密度增强等系列生物适应变化。技能方面的运动适应表现是：技术动作对于攀岩运动员完成技术攀岩活动有着重要的作用和意义，攀岩运动动作往往技术性强，动作种类多、数量大，技术动作要求合理规范、流畅、节奏明快，技术应用做到得心应手。战术方面的运动适应表现主要是：在同场竞技运动员身体状态和能力相近的情况下，技战术起着确定的控制作用。攀岩运动员要能够有效控制自己的攀爬速度，并实际情况合理准确地预判战术、战术配合达到娴熟巧妙程度。心智方面的运动适应表现是：在参加国内外重大赛事时，优秀攀岩运动员若想在比赛中获胜，不仅要善于自控，有坚强的意志品质，保持比赛关注能力，善于解读比赛进程，还要提高比赛的思维能力。当然，体能、技能、战术和心智能力的运动适应还有很多其他的具体表现及现象。