运动应激的生理机制
应激指机体在受到一定强度的应激源（躯体或心理刺激）作用时所出现的全身性、非特异性的适应反应。根据应激源的性质，我们可将应激分为生理应激和心理应激。生理应激的应激源受理化和生物因素影响，而心理应激的应激源受心理和社会因素影响。生理应激的主要反应的特点是：交感-肾上腺髓质系统和下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统强烈兴奋。此外，还可能出现其他多种神经内分泌的变化，这是应激时代谢和器官功能变化的基础。同时，还会引起体温升高、血糖升高、补体增高、外周血吞噬细胞数目增多和活性增强等非特异性免疫反应。心理应激的主要反应的特点是：适度的心理应激可使机体产生积极的心理反应，提高个体的警觉水平，有利于机体集中注意力、提高判断和应对能力。可见，生理应激和心理应激既有各自特点又，二者间又具有密切的关联。
适度应激与过度应激（低度应激）特点、现象完全不同，适度应激有利于机体提高在变化的环境中应对不利环境、维持自身稳态的能力，但过度应激会引发机体机能、行为和心理方面的不良反应。其中，过度应激引发的机体机能方面的不良反应表现在：出现血压升高、肌肉紧张、脉搏和呼吸加快、手心出汗、手足发冷、萎靡不振、紧张性头疼、胃痛低热、食欲不振、尿频、休息欠佳、难入睡或易醒等机能问题。引发的机体行为的不良反应表现在：出现工作能力下降、失误增加、判断能力下降、健忘，思维突然停顿、关注力下降、走神、缺乏创造性、缺乏朝气、兴趣减退等。引发的机体心理的不良反应表现在：急躁不安、紧张、恐惧、焦虑、抑郁、冲动、自残、自责、多疑、怨天尤人等心理问题。
攀岩运动应激指在攀岩训练前，尤其是在参加重大攀岩赛事之前或过程中，运动员机体受社会、生理和心理因素的刺激而发生的紧张的反应状态。由于应激的生理机制与交感—肾上腺髓质系统和下丘脑—垂体—肾上腺皮质系统密切相关，因此，运动应激的强度和深度与社会和心理因素的关系更大。来自社会压力或心理的刺激会直接影响神经内分泌系统，进而影响运动应激反应程度。人体参加运动训练和重大赛事时的生理应激反应是：糖皮质激素、儿茶酚胺、生长激素、抗利尿激素、胰岛素、胰高血糖素和雄性激素会发生一系列变化，血管对儿茶酚胺的敏感性提高，促进胰高血糖素、甲状腺素、降钙素、肾素、EPO分泌，促进或抑制糖原、脂肪分解、蛋白质合成等，促进肾小管收缩、泌尿减少等。在攀岩运动训练中，应注意增强运动员对自身心理状态的调控能力，提升其心理承受力和适应力，可采取的具体策略是：在训练中，加强运动员心理适应性训练及攀岩运动员竞技能力的综合训练，以提升运动员的应激反应。
四、运动应激的基本特征(https://www.daowen.com)
根据攀岩比赛运动员在不同阶段的运动应激表现，我们可以将运动应激分为警觉阶段的应激、抗阻阶段的应激和衰竭阶段的应激。其中，警觉阶段的应激表现是：运动员参赛精力旺盛，专项体力充沛，技术感知灵敏，求战欲望强烈，神经系统兴奋；抗阻阶段的应激表现是：持续保持比赛关注能力，各种竞技能力高度协调，比赛斗志坚韧不拔，取胜信念坚定不移，关键环节感知清晰等；衰竭阶段的应激表现是：已知败象无法逆转、运动能力大幅下降，身心疲惫感觉骤增，技术战术频频失误。影响运动员在各个阶段应急表现的因素有主观和客观两类。其中，主要的客观因素包括：比赛地点、气候、交通、器材、设备、场馆和对手及裁判等因素；主要的主观因素包括：训练水平、队内和谐程度、队员伤病、疲劳状态、自控力和竞技状态等因素。
适宜的运动应激会引起物质代谢系统和内分泌系统发生相应的变化并呈现出一些普遍性的特点。首先，代谢变化的总体趋势是分解增强、合成减少、代谢率升高。糖代谢表现为糖原分解及糖异生增强，出现应激性高血糖和应激性糖尿；脂肪代谢表现为脂肪分解增强，脂肪氧化成为主要能源；蛋白质表现为分解代谢增强，可能会出现负氮平衡。其次，内分泌系统的反应表现为：肾上腺素适度增加，可引起心理专注程度升高。当然，应激过度则会引起焦虑、害怕、胆怯与愤怒；应激不足则会引起抑郁、厌食和自残现象等。可见，运动应激具有双重性特点。过度应激或应激不足都是阻碍运动训练或运动参赛的不良因素，具备良好抵御不良社会和心理因素的能力对于形成适宜的运动应激而言至关重要。
为了让运动员机体产生适宜的运动应激，通常采用情绪控制、信息过滤、认知反应和行为应答4步程序模式方法，其中赛前3步程序目的是：帮助运动员明确参赛目标、排除不良干扰和制定参赛对策，帮助运动员产生强烈的取胜渴望及适宜的运动应激。4步程序模式方法的具体要求如下：第一步是情绪控制，要求运动员尽量避免情绪波动，积极放松心态，保持较强信心，这是这个模式最为关键的地方。唯有如此，运动员才能在复杂的比赛环境中做到认知、决策和反应迅速准确。第一步是信息过滤，要求运动员能够做到剔除无益信息或封闭无益信息渠道，保留可用信息，尽量卸载心理负荷，不受不良信息干预。第三步是认知反应，要求运动员认真分析比赛对手的强弱之处，力争做到知己知彼，采取扬长避短的具体对策和措施。第四步是行为应答，要求运动员在前三步程序的基础上采取具体行动验证合理的对策，以增强或强化运动员在比赛中产生适宜的运动应激。