养心保健导引术
导引术历史久远，从古至今都是人们用于养生保健的一种重要方法。它不只是简单的肢体运动，而是以阴阳五行学说、脏腑经络学说、精气神学说等为理论基础，集呼吸运动、肢体运动、经络调整、意念活动于一体，是一种疏导气血、疏通经络和预防疾病的保健功法。
患有心血管疾病的患者大多为老年人，他们基础疾病多，心肺功能减退，身体虚弱，关节僵硬，记忆力差，正是基于这样一个群体的特殊情况，我们在“八段锦”“六字诀”的基础上，加以适当的调整，创编了一套简单易学、适宜老年患者身体康复的养心保健导引术。
动作时长20分钟（可根据各人情况适当延长），内容包括准备运动、导引术和整理运动，并配有音视频和口令，可使参加的朋友们在舒缓的音乐声中，跟着视频，呼吸自然（可逆腹式呼吸）、身心放松地进行康复锻炼。可微信扫描图7-1中的二维码，边看边练，效果更好。
图7-1 养心保健导引术视频二维码
（1） 准备运动
1） 搓手擦脸：两掌合于胸前对搓36 ～ 64下（图7-2）后，再贴面进行自我按摩18 ～ 36下（图7-3），使掌心和面部产生温热感。主要作用：强心益肺，使手掌和面部的气血供应充分，运行顺利；有助于面部五官功能的改善。
图7-2 胸前对搓
图7-3 自我按摩
2） 敲膻中穴：双手掌心相对，交叉握紧（除大拇指外），两个大拇指并列于食指上，用大鱼际外侧敲打膻中穴（人体前正中线上，两乳头连线的中点）18 ～ 36下（下页图7-4）。主要作用：行气开郁，舒缓胸闷、心绞痛以及气喘等。
3） 松肩：肩膀做上下、前后划圈运动各6 ～ 9下（下页图7-5、图7-6）。主要作用：有利于丹田气下沉和上肢的气血通畅。
图7-4 敲膻中穴
图7-5 肩膀上下运动
图7-6 肩膀前后划圆运动
4） 凸命门穴：两手垂于体侧，让位于腰部的命门穴（督脉上的要穴，后腰正中线上第二腰椎棘突下凹陷处，与肚脐相对）有节奏地往后凸出、复原9 ～ 18组；凸命门穴时膝关节微屈，复原时膝关节伸直。要求动作缓慢，见图7-7。主要作用：温补肾阳，延缓人体衰老。
5） 擦腰骶：两掌分别贴着两侧腰背部肾俞穴（腰椎第2棘突下，旁开1.5寸）处，从上往下摩运至长强穴（尾骨端与肛门连线的中点处）36 ～ 64下，见图7-8。主要作用：滋阴补肾，壮腰，改善老人小便不利、尿频等症状。
图7-7 凸命门穴
图7-8 擦腰骶
6） 屈肘转体：双手先后叠于后脑，身体左右转动（6 ～ 9次），见下页图7-9、图7-10。主要作用：活动腰部肌肉，强壮腰肾。
图7-9 向左转动
图7-10 向右转动
7） 拉肩：双手交叉上举，掌心向上，抬头挺胸，向后摆动6 ～ 18下，见下页图7-11。主要作用：伸展胸部和肩关节，有利于上肢和胸部脏腑气血的通畅。
8） 前屈：双手叠于后脑，上身慢慢向前下方弯曲，头至腰部位置时稍停，然后慢慢抬起（重复2次）；第3次向下前屈，头至腰部时，松开双手，手臂伸直，掌心向下，上身有节奏地缓缓下压6 ～ 9次。见下页图7-12。主要作用：抻筋拔骨，有利于督脉阳气的通畅。
9） 转体拍打胸腰部：用腰部带动双臂左右转体。向左时，用右手掌向前击打左肩胛的下侧胸部6 ～ 18次，右手背向后击打后背的左肾部6 ～ 18次（下页图7-13）；向右转体时双手动作相反（下页图7-14）。主要作用：增强心肺功能，利于肾气的疏通。
图7-11 拉肩
图7-12 前屈
图7-13 转体拍打胸腰部
图7-14 转体拍打胸腰部
（2） 养心保健导引术：练功时思想集中，身体放松，动作舒展，速度缓慢，呼吸自然。有条件者可配合逆腹式呼吸（吸气时下腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓），疗效更好。
1） 起式：左脚开步，与肩同宽，下颌内收，稍屈膝下蹲（高位站立），掌到腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田，见图7-15。
图7-15 起式
2） 穿掌摩体祛肝火：随着身体起立，双手缓慢收至腰间，身体左转的同时，右手向左穿掌；身体回转面朝前，右手收至腰间；身体右转的同时，左手向右穿掌，身体回转面朝前，左手收至腰间；双手从胸部往下摩运的同时，身体前屈，沿大腿内侧至脚，双手分开，再摩运大腿外侧至腰部，身体复原。上述动作重复3遍后，双手收至腰间。见图7-16、图7-17。主要作用：有利于祛肝火，治眼疾，改善消化不良。
图7-16 右穿掌摩体
图7-17 左穿掌摩体
3） 拧腰望月增心阳：① 双手垂落于大腿外侧，左臂向左抬起，屈肘，手握空心拳，拳背贴于至阳穴（背部正中线上第7胸椎棘突下凹陷中）处；与此同时，右手向右抬起，屈肘，掌心贴于后脑；身体前屈后，再向左转动，眼看左脚跟（下页图7-18），展肩（右）扩胸，眼看右上方（下页图7-19），略停，双手平举（掌心向下），身体转正。② 右臂放下屈肘，手握空心拳，拳背贴于至阳穴处；与此同时，左手抬起，屈肘，掌心贴于后脑；身体前屈后，再向右转动，眼看右脚跟，展肩（左）扩胸，眼看左上方，略停，双手平举（掌心向下），身体转正。上述①②动作重复3遍后，双手收至腰间。主要作用：有利于心悸、心绞痛的预防和治疗。
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图7-18 拧腰望月看左脚跟
图7-19 拧腰望月看右上方
4） 上托下按调脾胃：左手向上做穿掌动作至托掌手位时，右手下按至右侧胯旁（指尖向前），见图7-20；左手下按至左侧胯旁时（指尖向前），右手向上做穿掌动作至托掌手位，见图7-21。上述动作重复3遍后，即左手下按在左侧胯（指尖向前）旁时，右手从托掌位下按至右侧胯旁（指尖向前）。主要作用：有利于脾虚、腹胀、脾胃不和、消化不良、食欲不振的治疗。
5） 点赞扩胸强肺气：双臂向前摆动至与肩同高时，屈肘，手掌握拳成点赞状，大拇指相对，手心向前，至于肩膀处。抬头扩胸，肩胛用力向后夹；腰部轻轻向后凸起，身体前屈，肩膀内扣，双臂做V形点赞（肘关节相连，手臂成V形，大拇指向外成点赞状），见图7-22。再次抬头扩胸做V形点赞，共重复6遍后，双手向外划圆收至腰间，见图7-23。主要作用：有利于治疗外感伤风、呼吸急促而气短等。
图7-20 左穿右按
图7-21 左托右按
图7-22 双臂V形点赞
图7-23 双手向外划圆
6） 转体摩运固肾腰：双手下滑前摆，手心相对，屈肘，合十内旋，指尖对着膻中穴，身体左转（图7-24）后再右转，重回正前方时松开双手贴于胸前，摩运至小腹处（图7-25），双手分开摩带脉（下页图7-26），按于肾俞穴处。上述动作重复3遍后双手收至腰间。主要作用：有利于治疗腰痛无力或目涩健忘、头晕耳鸣。
7） 双手托天理三焦：手心相上，双手在小腹前做十字交叉，上托至胸部时翻掌向上，双臂伸直（下页图7-27），抬头目视手背后复原面向正前下方，提肛踮脚，稍停片刻；双手分开，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前（下页图7-28）。上述动作重复6遍后，双手收至腰间。要求踮脚时提肛吸气，双手下落时松肛呼气。主要作用：有利于防治颈椎病、肩周炎、腰背痛等。
图7-24 身体左转
图7-25 摩运小腹
图7-26 摩带脉
图7-27 双手十字交叉上托至胸部
图7-28 目视手背
8） 收式：两手下落，从体侧划弧，叠于腹前，心神宁静，气沉丹田。见图7-29、图7-30。
图7-29 两手下落划弧
图7-30 两手叠于腹前
（3） 整理运动
1） 搓手擦脸：两掌合于胸前对搓36 ～ 64下后，再两手贴面进行自我按摩18 ～ 36下，使掌心和面部产生温热感。见下页图7-31、图7-32。主要作用：强心益肺，使手掌和面部的气血供应充分，运行顺利；有助于面部五官功能的改善。
2） 颈椎操：缓慢向前低头，再缓慢抬头（4遍）；头从正后面向前，向左右缓慢摇摆（4遍）；向左转头望左肩背后斜上方，稍停，回转至正前方；向右转头望右肩背后斜上方头，稍停，回转至正前方（4遍）。头作顺时针旋转后再作右时针旋转（2遍），动作缓慢。见图7-33、图7-34。主要作用：改善颈椎和脑部的血液循环，缓解头痛等。
图7-31 两掌对搓
图7-32 双手摩面
图7-33 缓缓抬头
图7-34 头部缓慢旋转
3） 震颤功：全身放松，两手自然下垂，手心向里，踮起脚跟，用脚部力量带动腿部力量，速度适中地进行上下踮脚100 ～ 300下。每分钟踮脚震颤频约120次。见图7-35、图7-36。主要作用：可调气、降气，对高血压、神经衰弱、血管神经性头痛、更年期综合征等有显著作用。
图7-35 踮起脚跟
图7-36 上下踮脚
4） 徒手跳绳：双脚并拢，两手置于两胯旁，握空心拳（似捏着绳子），跳动（用前脚掌）时手腕有节奏地绕小圈（100 ～ 200下）。见下页图7-37。主要作用：全身性的有氧运动，增强心血管、呼吸和神经系统的功能，治疗肥胖，预防血脂异常和高血压。
5） 原地踏步：提起腿，甩起手，速度渐慢，全身放松。原地踏步2 ～ 5分钟。见下页图7-38、图7-39。主要作用：调整呼吸，平缓心率；有利于改善腿部和足底的血液循环。
图7-37 徒手跳绳
图7-38 原地踏步
图7-39 原地踏步
6） 甩手功：双手（手心向下）前摆至水平位后，经身体两侧往后甩（力度适中），两膝与甩手同节奏地做有弹性的前屈，见图7-40；做第6个甩手时，双脚踮起，双臂抬高过头顶，略停，脚跟跟随手臂用力往后甩时，嘴巴发出“呵”声，见图7-41。上述动作重复6 ～ 18遍。主要作用：增强人体的协调性，改善人体的内分泌以及调整人体的新陈代谢，尤其对常见的肺部疾病以及肺源性心脏病有很大的辅助治疗作用。
图7-40 甩手屈膝
图7-41 甩手“呵”声
7） 拍手：双臂置于胸前，手指分开，掌心相对，肘关节微屈，由轻到重（以自己双手能承受为度）击掌36 ～ 100下。见下页图7-42。主要作用：疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，提高人体免疫力。
图7-42 拍手
（孙 燕）