抑郁自救宝典
1.做记录
静下心来，真诚地面对自己。回顾一下，身体和心理的变化是从什么时候开始的，那种不开心的感觉是从什么时候开始潜伏到你身边的。你认真想一下，或许会吓一大跳，原来是那么早以前。可能是同学的一句话，可能是父母的一个眼神，可能是遭受过老师的冷落，可能是你很努力了，却总也冲不进前几名，可能是被同学嘲笑长得肥胖或者“娘娘腔”……
把你曾感受到的所有的伤害都写下来，相信我，当你可以写下来的时候，你糟糕的情绪就在开始得到宣泄。写完后感受一下自己当下的感受。
2.扔垃圾
闭上眼睛深呼吸三次，问自己一个问题：如果这些创伤像一种东西，它像什么？它是什么颜色、什么形状、什么材质，大概有多大？它的温度如何？越具体越好。
现在请你在大脑里再次产生一个观想，把你所看到的这个东西扔到一个很遥远的地方，可以是一个峡谷，可以是大海，也可以埋到地里。然后再次感受自己当下的心情。
3.绘未来
不用担心未来不会实现，闭上眼睛深呼吸，问问自己：未来我想过一种什么样的生活。那个时候的自己穿的什么衣服，留了多长的头发，和哪些人在一起，正在做什么，想得越具体越好。可能你已经进入高中或者大学，遇到了一些很有趣的人，做着自己愿意做的事。也许你已经学会了如何和他人相处，不再逃避人和人之间的交往，甚至可以大方地主动介绍自己。
4.规律的作息
不管你还有没有在学校上学，你需要一个固定的起床和睡觉时间，早上建议不超过9点，晚上不超过11点。无论你头一晚如何失眠，白天你都需要在计划的时间起床，没有到晚上的睡眠时间，白天任何时候都不要再上床，这是为了确保可以重新开启你的内分泌大门。
记住：规律的作息对抑郁的康复有极大的好处。
5.保持运动
运动可以让你产生多巴胺，多巴胺是让人感到快乐的一种激素，运动不止能在短期内让人的心情舒畅，从长远看，也能预防抑郁症状的发作。
6.做减法
不要再去想学习跟不上的问题了，你需要在之前每天做的事情当中减掉一些可做可不做的事情；也不要太在意考试的成绩是不是符合自己内心的期待，要接受自己当下可以修整一下的想法。
7.制订明确的计划和清单
抑郁的人容易陷入迷思的恶性循环，很多糟糕的念头会时不时袭来，然后不断自我怀疑。你需要拟定一个详细的计划，比如什么时候运动、每天给几个朋友打电话，强烈建议你每天可以做一点家务。
8.学习冥想
对于焦虑者和抑郁者，冥想对你会有极大的帮助。冥想不一定随时需要音乐和引导语的陪伴，你心无旁骛地擦桌子、洗袜子、撸猫都是冥想，也就是关注身体的感觉，把注意力只放在当下。网上也有一些免费的冥想音乐和引导词，可以善加利用。
9.创建一个安全岛
回忆一下，你的人生中最令你快乐的时光发生在什么地方，尽情发挥一下你的想象，给自己在原址上建造一座安全放松的岛屿。当抑郁侵袭你的时候，你就可以偷偷“跑”到那里休息一下。
以上方法，可以单独使用，也可以搭配使用，适合你的就是最好的。最后需要提醒，如果以上方法都帮不到你，说明抑郁的程度已经比较严重，你需要寻求专业的帮助，请及时联系学校的心理老师或者校外的心理咨询师。