附录 养生瑜伽常见问题
养生瑜伽常见问题
科学习练瑜伽
瑜伽虽然适合绝大部分人练习，但是一定要根据自己的身心情况来定，不考虑自身因素而过度求姿势的完美，会对身心造成更大的压力与负担。特别是患有一些特定疾病的人，练习瑜伽时要注意以下问题，以免出现负面的效果。
练习瑜伽有年龄限制吗？
除了八九岁的儿童不适宜练瑜伽外，60～70岁的老年人也不适合练习瑜伽。骨质增生是中老年的多发病，主要发生在颈椎和腰椎部位，适当进行体育锻炼可以预防。由于瑜伽对于腰部、颈部的拉伸不可避免，患有骨质增生的人不适合练瑜伽。
练习坐姿体前屈时，为什么腰背总是挺不直？
这主要是由于背部肌肉无力或胭绳肌（大腿后侧肌群）的柔韧度不够所致。胭绳肌僵硬容易导致脊骨受伤，平日坐姿不正确或不经常运动的练习者，背部肌肉缺乏力量，自然就无法挺直。初级练习者不要勉强做动作，只要通过长时间的瑜伽练习，就能提高力量、耐力，改善身体柔韧度。
可以自行选择瑜伽体式练习吗？
在不清楚自己身体状况的情况下盲目练习瑜伽体式，有可能出现不良后果。若本身患有内分泌亢进的疾病，又练习促进内分泌的瑜伽动作反而会加重病情。所以，练习各种姿势前，首先要弄清楚不同瑜伽动作会产生的作用。特别是患有疾病的练习者，必须咨询医生、专业瑜伽教练，并随时和专家沟通。
练瑜伽可以改善手脚冰凉吗？(https://www.daowen.com)
可以。手脚冰凉的原因就是血液循环受阻。在人体内调节血液循环的因素有很多，其中自主神经系统发挥着主要作用。气温上升时自主神经系统能扩张血管，让血液通畅，散发体内的热量使体温上升。瑜伽能提高这种自主神经系统的功能，对于治疗手脚冰凉非常有效。
练瑜伽时会像练健美操一样感觉体力透支吗？
练习健美操主要锻炼心肺功能，由于运动强度大，往往难以坚持，并且身体的机械式高强度运动会使肌肉处于过度紧张和疲劳中，还有可能造成局部肌肉的发达或运动伤害。练习健美操后体力消耗比较大，需要长时间的睡眠来恢复体力，还可能造成食欲增强。而瑜伽是一种安全又内外兼修的舒缓运动，几乎没有年龄、身体条件的限制。由于瑜伽的各种姿势缓慢、舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还对很多疾病有缓解和调理效果。所以练习瑜伽后会感到全身舒畅、精力充沛、睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。
瑜伽可以缓解腰部疾病吗？
练瑜伽能提高肌肉柔韧性、强健筋骨、增强身体抵抗力、强化五脏六腑功能。而且瑜伽是一种舒缓的运动，不会给腰部增加过多负担与压力。相比激烈的运动，瑜伽通过正确的呼吸控制与体位练习，可以缓解腰部酸痛。
患有风湿性关节炎能练瑜伽吗？
能。瑜伽动作能活动关节、消除肌肉僵硬、防止关节变形，这可以改善风湿性关节炎并缓解关节疼痛。但是需要注意不要强力做动作，要在身心能接受的范围内逐渐让身体适应瑜伽体式。
脊柱方面有疾病的人适合练瑜伽吗？
练习瑜伽有助于解决脊柱方面的疾病。瑜伽体式练习能有效加强肌肉力量，尤其是背部伸展的肌肉群，可以更好地保护关节、椎间盘，恢复脊柱正常的生理曲度。并且，瑜伽练习通过对脊柱神经的刺激，能让脊柱整体向上并且有力，有助于达到康复治疗的作用。但是，无论是否有此类疾病，一定要注意练习时的力度和强度。勉强自己做一些动作，有可能造成脊柱、韧带的损伤，尤其是平时很少运动的人，一定要避免肌腱韧带拉伤，以免加重病情。
有慢性疾病的人可以练习瑜伽吗？
患有某些慢性疾病的人也可以练习瑜伽。需要注意的是练习时不要操之过急，要根据自己的体力及身体的柔韧性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。瑜伽的动作大多比较舒缓，也非常适合年纪大一些的人练习。但是某些慢性病患者，如心脏病、糖尿病、高血压、肾脏疾病、严重的肝脏疾病患者，不宜进行高温瑜伽的练习。