第二节 产前瑜伽
改善孕期不适，有助分娩
产前瑜伽可以帮助准妈妈缓解下肢血液循环不畅、水肿等身体不适的症状，有效改善浮躁和焦虑的情绪，从而减轻孕期不适，保持良好的身心状态。其另一个重要作用就是为胎儿的生长发育提供良好的内部营养环境，使胎儿身体更健康、智力更发达。同时，适当地练习产前瑜伽有助于打开骨盆、强健韧带，为顺利分娩做好准备。但怀孕的前三个月最好不要练习瑜伽。
瑜伽体式
1.放松桥式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
放松桥式可以很好地对腹部及骨盆区域的器官（包括消化系统、子宫及卵巢等）进行按摩，对消除孕期便秘、胃部胀气、腰背疼痛、情绪低落、焦虑、抑郁等也很有帮助。
①调整好瑜伽枕和毯子，双腿弯曲坐在毯子上；保持2～3次深呼吸。
②慢慢躺下，头部、双肩放在瑜伽枕上，臀部、腰背部放在毯子上；保持2～3次深呼吸。
③双腿依次慢慢地伸直，双脚分开约与肩同宽，双臂自然地放在身体两侧，掌心向上；自然呼吸，保持该体式约10分钟。
④慢慢弯曲双腿，双脚放于毯子两侧；保持姿势2分钟；吸气，臀部慢慢向上抬起，双手将毯子推到臀部下方。
⑤呼气，慢慢放下臀部，让整个脊柱、腰椎完全与地面接触，以使背部完全放松；保持舒缓而深长的呼吸约5分钟。
⑥调整好身体转向右侧，头部放于右手臂上，3～5秒后再慢慢起身。(https://www.daowen.com)
瑜伽体式
2.辅助三角伸展式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
辅助三角伸展式可以锻炼到腰两侧的肌肉及脊柱，缓解孕妇的腰背疼痛，避免腰部堆积过多的脂肪；有助于打开髋关节，增加双腿的力量及稳定性，提高身体平衡能力。
①准备一把稳固的椅子，放于垫子右端，以山式站姿站在垫子上；双脚向外侧分开，脚尖朝外，双臂自然垂放于身体两侧，保持自然通畅的呼吸。
②双臂侧平举至与肩平，慢慢地将左脚向左侧旋转90度。
③呼气，身体慢慢向左侧弯曲，左手手掌充分放在椅子上，右臂伸直向上伸展，双臂尽量在一条直线上；慢慢将颈部向右侧扭转，眼睛向上看；保持正常的呼吸约30秒。
瑜伽体式
3.蹲式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
蹲式可以打开髋关节，锻炼盆骨底肌肉的弹性和力量，增强体力与肌肉张力；同时可以促进血液循环、按摩腹部，有助于加强孕妇的身体素质。
①站立，双腿以臀部宽度分开，脚尖朝前，双臂向前伸直，吸气。
②呼气，双膝弯曲，像坐椅子一样，脊椎挺直，收紧腹部，目视前方，体重集中在脚后跟。
③脚后跟慢慢抬起，集中注意力配合呼吸，保持10秒，然后放松休息。