《天天瑜伽.养生祛病》简介
《天天瑜伽.养生祛病》这本书是由林晓海 编著创作的,《天天瑜伽.养生祛病》共有32章节
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编者序
瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医...
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目录
目 录 编者序 第一章 瑜伽入门瑜伽养生基础知识 第一节 瑜伽是一种养生方式 第二节 瑜伽练习基本要领 第三节 瑜伽基本呼吸法 第四节 瑜伽体式分组及功效 第五...
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第一章 瑜伽入门瑜伽养生基础知识
瑜伽是了解自己、治愈身心的自然疗法，通过练习瑜伽，能够调动身体的自我修复机能和我们的身体对伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的。(https...
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第一节 瑜伽是一种养生方式
自然又平衡的养生健身法 很多人将瑜伽视为一种运动，用来减肥塑身，甚至把瑜伽当成一种对身体极限的挑战。其实在熟知了瑜伽的含义与练习目的后，你就会明白瑜伽不只是体态...
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第二节 瑜伽练习基本要领
天时、地利、人和 瑜伽不是激烈的运动，但是在舒缓的动作中会调动全身的肌肉。很多初学者过于关注体位，忽略了一些最基本的要领，结果达不到预期目的。要避免身体受伤并使...
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第三节 瑜伽基本呼吸法
呼吸是获得效果的关键 正确控制呼吸可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将新鲜氧气供给身体各个部位；相反，不正确的呼吸会抑制肺部功能，诱发呼吸道疾病。练瑜...
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第四节 瑜伽体式分组及功效
身体轻盈，思维敏捷 通过练习瑜伽体式，可提高身体的敏捷、均衡和耐久性，并增加生命的活力和能量。系统的瑜伽体式练习可使每一块肌肉、神经、腺体都得到锻炼，可以使人保...
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第五节 瑜伽冥想
以静为主的身心介入法 瑜伽冥想主要是运用意识的想象力，调节身体阴阳平衡，从而增强体质，养生祛病。经过长时间的冥想可以消除导致身心不适的精神压力，缓解各种病症。冥...
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第六节 局部暖身动作
练习瑜伽前的准备动作 瑜伽动作要求肌肉与关节要有一定的灵活性，如果肌肉紧绷，做动作时用力拉伸就容易受伤，所以练习前务必先做十几分钟的热身。热身能提升全身温度并加...
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第七节 身心准备体式：拜日十二式
让身体、呼吸和大脑进入练习状态 拜日式是指在黎明时向太阳敬拜的体式，由12个体式组成，多用作瑜伽正式练习前按摩关节、缓解肌肉的准备动作。拜日式有助于增强脊椎的柔...
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第二章 净化身心健康养护瑜伽
瑜伽通过舒缓的伸展配合缓慢的呼吸，使身体和精神达到一种自愈状态。瑜伽体位练习能充分锻炼脊柱，有效促进体内新陈代谢，排除废物与毒素，对保持身心健康非常重要。瑜伽练...
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第一节 调理慢性疲劳
促进循环，增强身体活力 社会因素和自身精神状态对身心健康有很大影响。尤其30～45岁的人群，承担着生活与工作的双重负荷，身体会过早亮红灯，出现亚健康、高血压、高...
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第二节 调理久坐综合征
瑜伽是久坐人群的一剂良药 长时间坐在椅子上，腿部血液循环不畅，常常会出现膝关节疼痛、坐骨神经痛、腰背疼痛、颈椎炎、肩周类疾病。另外，臀部区域会发热，容易导致便秘...
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第三节 调理亚健康状态
通过瑜伽找回健康的身体 亚健康是患疾病前的一种身体状态，严重的话会引起身体各系统机能紊乱，出现倦怠、神经衰弱、注意力下降、失眠、头痛、消化不良、便秘、腹泻等不适...
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第四节 瑜伽养生饮食观
好的饮食习惯能修身养性 瑜伽理论认为，食物的种类和质量会影响人的身体和精神状况，充满能量和纯净的食物是大脑和身体健康的最大保障。 从食物中获得生命之气 练瑜伽不...
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第三章 远离病痛的自疗法常见病调理瑜伽
疾病源自器官功能的失衡。瑜伽的缓慢呼吸和轻缓动作，能够调整身心平衡，补充体内的能量，提高病患的自愈力，促进新陈代谢和激素分泌，帮助身体找回平衡，从而提高人体的免...
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第一节 调理颈椎病、关节炎
加强颈椎与关节的灵活性 颈椎、脊柱、膝关节、骨盆区域等部位得不到良好的运动和血液供给，就会出现颈椎类问题、关节炎、坐骨神经痛，所以这些症状通常发生在久坐人群身上...
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第二节 调理肩胛区炎症
祛除肩部酸痛、僵硬 肩部疼痛通常是由于肩胛区的炎症引起的，初期是阵发性疼痛，多数为慢性发作，之后疼痛会逐渐加剧，尤其在气候变化或过度劳累后肩部疼痛常会加重。按摩...
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第三节 调理腰背疼痛、腰椎间盘突出
缓解腰椎与脊柱的压力 腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出等病症常见于运动量少或久坐人群。另外，进行打羽毛球等激烈运动时，用力不当也很容易造成此类症状的发生。适当后弯...
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第四节 调理坐骨神经痛、骨盆酸痛
找回平衡、减轻疼痛 瑜伽的一些体式可以促进骨盆区域的血液循环、锻炼髋关节的柔韧性、伸展腿部韧带，起到缓解坐骨神经痛的功效。练习时将注意力集中在疼痛部位的拉伸和挤...
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第五节 调理糖尿病
完整的运动康复锻炼方式 在糖尿病的治疗中，运动疗法也是一个重要组成部分，尤其对于老年患者、肥胖患者来说更为重要。而在所有的运动当中，瑜伽可以说是最全面又最具有针...
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第六节 调理消化系统疾病
净化、舒缓身体 未消化的食物堵塞肠道，会生成毒素而引发身体内部紊乱，很多疾病都是由于消化系统衰弱或功能的紊乱引起的。患有消化不良、便秘、痔疮、胃酸过多等消化系统...
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第七节 调理甲状腺类疾病
甲状腺的健康处方 甲状腺类疾病是一种十分常见的内分泌疾病，包括甲亢、甲状腺炎等。由于患甲状腺类疾病的人不能做剧烈运动，所以舒缓而又能对各种腺体进行综合调理的瑜伽...
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第八节 调理心脏及血压问题
科学练习，降低发病率 瑜伽可以调理包括血液循环系统在内的身体九大系统，对于心脏类及血压类疾病的辅助治疗非常有益。但是需注意的是，练习体式时要密切关注血液循环的状...
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第九节 调理呼吸系统疾病
增强心肺功能 呼吸系统疾病是常见病，轻者会出现咳嗽、胸闷、气短、憋气等症状，重者会患有哮喘、慢性支气管炎等疾病。瑜伽中的很多体式练习与呼吸控制法有利于改善心肺功...
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第四章 感受身心的幸福变化艾性调理瑜伽
练习调理瑜伽体式，可对女性下腹部、骨盆区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强健女性生殖系统，同时带动全身的气血流通；可缓解经期、更年...
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第一节 经期瑜伽
用瑜伽改善经期不适 瑜伽可以消除经期不适和疲劳症状，有助于恢复体力、稳定情绪。由于每个人经期中身心受影响的程度不同，我们应该根据自身状况选择适合的动作。如果感觉...
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第二节 产前瑜伽
改善孕期不适，有助分娩 产前瑜伽可以帮助准妈妈缓解下肢血液循环不畅、水肿等身体不适的症状，有效改善浮躁和焦虑的情绪，从而减轻孕期不适，保持良好的身心状态。其另一...
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第三节 产后瑜伽
让子宫完美恢复 产后坚持练瑜伽对因体重剧增而变形的脊柱恢复很有帮助，同时还能缓解腰部、骨盆、腿部的紧张感，有助于内脏恢复原位，帮助子宫和韧带收缩到原来的位置，预...
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第四节 更年期瑜伽
顺利度过更年期 更年期对女性来说，是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期女性会出现一系列生理和心理的变化，影...