月子里产妇最适宜的健康饮食

月子里产妇最适宜的健康饮食

产妇肌体消耗很大，身体虚弱，同时还要哺育新生儿，这时需要摄取大量的营养成分以补充消耗，促进生殖器官的恢复，分泌乳汁以保证产妇和婴儿的健康。产妇宜选用的食物有：

一般而言，凡含有营养的食物，月子里均可食用，如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。具体而言，下面一些食物不应缺少：

鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率高，还含有脂肪、钙、铁及多种维生素，其脂肪极易被人体吸收，并在维护神经系统的健康中发挥重要作用.鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以4～6个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。

产妇多吃鸡蛋有助于体力的恢复和婴儿的生长发育，但也不要吃得太多，否则对身体不利，每天4～6个即可。

营养汤

鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌以及产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

红糖

红糖是未经精炼的粗制糖，除供给能量外，还含有丰富的钙、铁、锌等无机盐，这些都是产妇必需的。

含铁量比白糖高1～3倍，妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后多虚多淤生理病理特点尤为适宜，能促进淤血排出及子宫复旧。

妇女生产时能量和水分大量消耗，产后不可能立即摄入大量食物，如此时喝一些红糖水，可快速为肌体供能并补充水分，对产妇身体恢复极为有利。

新鲜水果

新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还可帮助消化及排泄，产妇每日可适当吃一些。

米粥

稀饭或小米粥除含多种营养素外，还含纤维素较高，有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

挂面

挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

蔬菜

蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。月子里对于生冷食物应禁忌。除水果外，生食不易消化吸收，对产妇不利。一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食，因为冷冻类食物有促进血凝作用，与产后多余的体质是不相符的，否则会出现恶露不下或下不尽，产后腹痛、身痛等多种疾病。

对于辛热类食物也应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时，宜少放一些。因为过食有生热之弊。特别对于平素喜食辣椒者，更应注意，不要多食辣椒。

小米

与大米相比，小米中铁、维生素B1、维生素B2的含量要高出1倍乃至数倍，膳食纤维也高出2倍以上。产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。

芝麻

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，并且黑芝麻明显高于白芝麻。产妇适量食用芝麻，可改善和提高其膳食的营养质量。

鸡汤、鱼汤和肉汤

鸡汤、鱼汤和肉汤，不仅味道鲜美，还能刺激胃液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌。这些汤类营养丰富，又能为产妇补充水分，所以产妇多喝汤是有益的。