心理健康的标准
1.健康新概念的提出
健康是人类基本要求之一，是成才必备的主要基础。那么什么是健康？健康的标志又是什么？传统观点认为，健康是指人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。但是，随着现代科学技术的进步和各类医学模式的发展，人们对传统的健康概念提出了质疑。大量的医学实践也表明，很多疾病并不是由纯生物学的因素造成的，而是由社会压力所致。随着人们生活水平的提高和物质生活条件的改善，由恶劣生活条件所导致的疾病，如结核、痢疾等，已大大减少；而由于情绪紧张所造成的疾病却大大增加了，如高血压、冠心病、精神病等。
世界卫生组织（WHO）于1946年曾把健康定义为：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。”1989年世界卫生组织对健康给出了新的定义：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”
2.心理健康的意义
（1）心理健康能提高机体的健康水平，对预防疾病有积极的作用
心理素质好，自身免疫力强，可以提高机体对疾病的抵抗力，可以减少感冒、传染性疾病的患病概率。
（2）心理健康是保证高效率脑力劳动的一个重要内在条件
智商正常是心理健康的标准，情商、逆商值高也是保证高效脑力劳动最重要的内在条件。
（3）心理健康可以延缓衰老，使人常葆青春
大哲学家黑格尔认为，额上的皱纹是愁苦的表情留下的痕迹，所以，心理健康使你更美丽、更出众。可以毫不夸张地说，保持心理健康是世间最好的美容术。
（4）心理健康是社交的有力助手
心理健康者善于处理人际关系，所以，心理健康是社交的有力助手，是良好的人际关系的产物和结果。
（5）心理健康是自我调节的杠杆和阀门
心理健康者善于调整自己的情绪，能够预防和调适不良心态的发生与发展，保持心态平衡和稳定，因此，心理健康是自我调节的杠杆和阀门。
（6）心理健康是一种生活目的
心理健康可以使个人生活质量得以提高，精神境界得以升华。因此，心理健康是一种生活目的。
3.心理健康水平的判定
一个人的身高可以用尺子精确测量，一个人的体温可以用温度计准确测定，但是一个人的心理健康水平的判定，就困难得多了。在实际生活中，人们在判定心理健康时主要采用以下三种标准：
（1）常态分配的标准
人的各种心理特征或现象基本都服从常态分配（“两头小、中间大”式的分布），即居中的总是大多数，而特别突出或特别滞后的总是少数的规律。照此标准，如果某种心理特征或现象和大多数人一致，则被认为是健康的；反之则被认为是不健康的。在实际生活中，人们或多或少都会用到这种标准，该标准虽具有一定的道理，但比较消极。
心理测验法是用标准化的心理健康量表进行测评，把结果和常用模型进行比较，若某项超出该项常模平均值的标准差，一般就认为是异常。此方法除可以个别施测外，还能大量地用于团体测验和心理健康流行病学的调查，以掌握某一人群的心理健康的分布状况。这是目前心理健康评定中最为广泛应用的一种方法，但此种方法仍有一定的局限性。首先，由于心理的差异主要是质的差异性，仅仅以数量难以准确地区分常态与变态，而且常态与变态也并没有绝对的数量分界线；其次，常态与变态的标准和社会文化背景有一定的联系；最后，此方法使用时需明确量表的适用对象和范围，并需要被测验者认真地配合，否则误差会较大。
（2）社会规范的标准
照此标准，如果特定个体的某种心理特征和行为表现符合其社会角色规范，即认为是健康的，反之则被认为是不健康的。传统上，我国广泛应用这种标准，尤其是在教育领域。
（3）心理适应的标准
判断一个人的心理是否健康，可以其是否有良好的生活适应作为标准，这种标准也非常重视个人的心理感受。可以说，这种标准顺应现代社会的发展趋势，不仅为众多的专家学者所倡导，也越来越为民众所接受。
长期以来，人们习惯于将人的精神正常与否看作是黑白分明的事情：要么你是个正常的人，无论你思想和行为有多大的变化和异常现象；要么你就是一个疯子，无论你的疾患有多大的好转。这种对人的精神正常与否做出非白即黑的判断，未免太过简单化。国内学者张小乔提出心理健康的“灰色理论”的概念，如图1-5所示，即人的精神正常与不正常没有明显的界限，它是一个连续变化的过程。具体来说，如果将人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区域。灰色区域又可划分为浅灰色区域与深灰色区域。处于浅灰色区域的人只有心理冲突而没有人格的变态，其突出表现为失恋、丧亲、工作学习不顺心、人际关系不和睦等生活矛盾所带来的心理不平衡与精神压抑。深灰色区域的人则患有某种异常人格障碍和神经症等。一般来说，浅灰色区域与深灰色区域之间无明确界限，后者往往包含前者。
图1-5 心理健康“灰色理论”示意图
4.心理健康的标准
人的心理怎样才算健康，以什么作为健康的标志，是一个非常复杂的问题。要看心理健康还是不健康，正常还是异常，是相当困难的，因为并没有一个公认的、一致的标准。不过已有许多心理学家从不同角度对此进行积极探索，提出了各种观点，归纳起来大致可以有以下七条标准：(https://www.daowen.com)
（1）心理健康的标准
1）智力正常
正常智力水平是人们生活、学习、工作、劳动所需的最基本的心理条件。从智力测验的角度来衡量，智力水平要与同年龄的人智力相比较。人的智力主要由观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和操作能力组成，这五种能力要相对平衡，以防止智力发展畸形。
2）情绪健康
情绪稳定与心情愉快是情绪健康的重要标志。情绪稳定表明一个人的中枢神经系统处于相对平衡的状态，意味着机动功能的协调。喜怒无常是情绪不健康的表现。心情愉快表示人的身心活动的和谐与满意。一个人心理上快乐，则其整个身心都处于积极向上的状态，对一切充满希望。如果一个人常常愁眉苦脸，灰心绝望，则是心理上不健康的标志。当然人生难免有不幸的遭遇，但心理情绪健康的人，即使遭遇不幸，也能很快重新适应，不至于长期处于悲观的心境中。
3）意志健康
行动的自觉性和果断性是意志健康的重要标志。自觉性是指一个人在行动中有着明确的目的性，与之相反的是盲目性。果断性是指人能适时地做出决定并执行，与之相反的是优柔寡断和草率。经常性的盲目性和优柔寡断是意志不健全的表现。意志顽强性也是意志健全的表现。意志顽强性是指可以长时间地专注和控制行动去符合既定目的所表现出来的个性特征。
4）行为协调
一个心理健康的人，其行为是一致的、统一的，思想与行动也是统一的、协调的，他的行为有条不紊，做起事来按部就班。心理不健全的人，其行为是矛盾的、分裂的，做事有头无尾，语言支离破碎，思维不时矛盾，注意力不集中。
5）人际关系的适应
人类的心理病态，主要是由人际关系失调而来。原始人的人际关系是非常单纯的，等到人际关系复杂起来以后，人类的心理适应便不再像以前那样单纯，人类的心理病态也从此成为引人注意的严重问题。人的交往活动往往能反映人的心理健康状态，人与人之间的正常的、友好的交往不仅是维持心理健康的一个必不可少的条件，也是获得心理健康的重要方法。当一个人渐渐离开朋友，而喜欢过孤独的生活时，这往往表示开始出现不健康的苗头。
6）反应适度
人的反应存在个体差异，有的人反应敏捷，有的人反应迟缓，但这种差别有一定的限度。反应敏捷绝不是过敏，反应迟钝也并不是不反应。人反应的心理变态表现为对反应的异常兴奋或异常淡漠。例如，一个人听见一声响，稍有震惊，这是正常的心理反应；若有人因此大喊大叫，就是过度反应。一个人经常遇到困难情绪就萎靡不振，稍有一点挫折就无法容忍，憎恨别人，这是心理失常的先兆。
7）心理特点符合年龄
人在不同的年龄阶段，有不同的心理特点，如儿童天真活泼，青年朝气蓬勃，老年沉着老练。如果青年人出现了老年人的心理特征——记忆力不断减退、孤独感等，心理就是不健康了。
（2）心理健康的原则
判别个体心理健康的好坏本质上就是判别他心理功能状态的好与坏。根据心理卫生工作的实践，良好心理功能必须符合以下三项基本原则：
1）心理活动与客观环境的同一性原则
人的心理活动从内容上讲归根到底是对客观现实，尤其是对社会现实的反映。所以，任何个体的心理活动与行为无论从形式上还是内容上，都必须与他所生存的客观环境保持一致。
2）心理过程各部分之间的协调一致性原则
个体的认知、情感和行为意志三者是相互影响、相互依存和相互制约的。因此，这三者应该是完整统一、协调一致的。三者不统一意味着个体心理的分裂。例如恐怖症，患者认知上并不认为某物有危险性，情感上却产生不可控制的恐惧，行为上产生逃避，这显然是认知、情感和行为意志的矛盾，所以是异常心理状态。
3）个性特征相对稳定性原则
长期生活经历会让一个人的心理过程带有稳定的个人差异与特点，形成较稳定的个性特征。因此，他的心理活动的特点或个性特征是不会突然改变的。如果一个人的个性特征突然出现明显的变化，如一个一向热情活泼的人突然变得沉默寡言，而且没有正常的原因，这就表明他的心理活动出现异常。
5.正确理解与把握心理健康标准
心理健康的标准是相对的，我们在理解和运用心理健康的标准时，应注意以下几点：
①一个人是否心理健康与一个人是否有不健康的心理、行为并非完全是一回事。判断一个人的心理健康状况，不能简单地根据一时一事下结论。心理健康是较长一段时间内持续的心理状态，一个人偶尔出现一些不健康的心理和行为，并非意味着这个人就是心理不健康（或心理变态），只能视具体情况而定。
②人的心理健康水平可以分为不同的等级，是一个从健康到不健康的连续状态。从健康状态到不健康状态之间有一个较长的过渡阶段。一般来说，心理正常与异常并无确定的界线，只是程度的差异而已。
③心理健康状态并非是固定不变的，而是一个动态的变化过程，既可能从不健康转变为健康，也可能从健康转变为不健康。随着人的成长、经验的积累、环境的改变，心理健康状况也会有所变化。因此，心理健康与否只能反映一个人某一段时间内的固定状态，并不是他一生的状态。
④心理健康的标准无论是哪种表述，都是一种理想的尺度。它不仅为我们提供了衡量是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。
⑤个体心理健康的基本标准是能够有效地进行工作、学习和生活。如果正常的工作、学习和生活难以维持和保证，就应该注意及时调整自己。