三、心理健康
（一）什么是心理健康
心理健康是指个体在各种环境中，都能保持良好的心理状态。也就是说，一个人在各种环境中都能保持积极的、乐观的、向上的、良好的心态，在外界环境发生变化时，能及时地调整自己的心态，与外界环境相协调。
1.心理健康是身体健康的基石
身体健康与心理健康是相辅相成的。一方面，心理健康依赖于身体健康，一个人生病之后，心情一定不会好，情绪易变得消极、低落，这个很容易理解；但是另一方面，心理健康又会影响身体健康，这一点往往很容易被人忽视。
2.心理健康是学习进步的保证
心理健康不仅与身体健康密切相关，更与学习效果密切相关。体现最明显的就是情绪的影响。相信我们都有这样的体会和感受，在心情愉快、轻松、心态平和、正常的情况下，学习效率高；而在心情不好、郁闷的情况下，怎么学都学不进去。
（1）北京大学王登峰等人提出的心理健康的标准：
①了解自我，悦纳自我。
②接受他人，善与人相处。
③正视现实，接受现实。
④热爱生活，乐于工作。
⑤能协调与控制情绪，心境良好。
⑥人格完整和谐。
⑦智力正常。
⑧心理行为符合年龄特征。
（2）判断心理是否健康的标准：
①智力正常（智商IQ 70～130）。
②善于协调与控制情绪，心境良好。
③有较强的意志品质。
④人际关系和谐。
⑤能主动地适应和改变现实环境。
⑥有完善、健康的人格。
⑦心理行为符合年龄特征。
（3）大学生主要存在的心理问题特点：
①拥有美好的理想与心理准备不足相矛盾。
②浓厚的享受意识与劳动观念淡薄相矛盾。
③渴求得到别人的理解与心理封闭相矛盾。
④独立意识与依赖心理相矛盾。
⑤进取心强与自制力相对较弱相矛盾。
⑥信息视野扩大与鉴别能力不足相矛盾。
⑦性生理的成熟与性心理的准备不足相矛盾。
美国心理学家特尔曼，对800名男性进行了30年的跟踪研究表明：成就最大的20%和成就最小的20%之间，最明显的差别不在于智力水平，而在于是否有良好的心理素质。
3.心理健康是拥有坚定理想信念的基石
心理健康有助于树立自立的观念，减轻依赖心理。从我们步入大学的那一刻，就意味着我们今后要开始独立的生活了。而通过心理健康教育可以更快地学会面对独自生活，摆脱依赖心理，从而更快地适应大学生活，建立坚定的理想信念，从容地面对生活中的挫折与挑战。
4.心理健康是人生幸福的源泉
有良好心理素质的人才能发挥出自己的最大潜能，才能不断战胜工作、生活中的困难与挫折，才能不断调节自己保持良好的心态去面对人生，才能拥有成功与幸福的人生。
（二）大学生角色适应与心理健康
1.大学生角色的新变化
由未成年的中学生成长为具有社会责任意义的大学生，由不自觉的角色者成长为自觉的角色者，由依赖父母的半独立人成长为离开父母照顾、自主安排学习生活的独立人。
2.大学生角色改变障碍的类型
（1）角色固恋型。环境改变而思想观念和行为模式仍沿用过去的模式。
（2）角色混乱型。个体在青春期阶段与他人所做出的各种认同之间缺乏协调，不知如何定位自己，对未来方向彷徨迷惑。
（3）角色退行型。个体因挫折而改用过时的行为模式来应对当前的环境。
3.青年角色改变障碍的原因分析
（1）转折太大。
（2）阅历不足。
（3）怀旧倾向。
（4）挫折遭遇。
4.适应角色改变，排除障碍
（1）了解“角色”是什么。角色，也叫社会角色。它是某一个人因占据一定的社会位置而产生的被期望的心理与行为模式。一般来说，每一个社会角色都有一套相应的社会道德规范或行为标准，这些标准客观上规定了个体在扮演某一特定角色时所应具有的角色和行动，是不以扮演者自己主观的标准为转移的。
（2）清晰角色意识。社会心理学研究认为，社会角色是“非个性”的，不管任何人，也不管他有什么样的个性，只要他充当了某种角色，他就必须按角色被赋予的规范去行动。因此，作为一名大学生，就应知道大学生意味着什么，从而自觉地按大学生的角色规范去规范自己的思想，支配自己的行动。
（3）学会适应，走向成功。进入大学，大家处在同一起跑线上，我们要有“从头再来”的精神，确立起新的目标，并朝着目标锲而不舍地追求，并坚信总有一天会成功。
①重新确立新目标。依据自身的专业、兴趣、特长、个性、条件，重新确立一个目标。
②力争良好的开端。俗话说：“既来之，则安之。”面对现实，适应现实，不怨天尤人，培养专业兴趣，不要这山望着那山高，完成学业是第一位的，追求学业优秀才是最佳选择。
③学会自我管理。自我管理包括生活管理和情绪管理，其中生活管理包括习惯关、气候关、语言关、自理关；情绪管理包括走出封闭自我，广泛结交新朋友；学习之余多参加集体活动，多和同学交流、挖掘新生活的亮点；主动关心帮助他人，可以得到对等的回报；做独特的自我。一个人不可能永远保持领先地位，但任何时候都可以做独特的自我，同时也是优秀的自我；学习他人的长处助力自己成长，善于肯定和发现他人的优点；发现自己的优势快乐自信成长，全面客观地认识自己，不断地超越和完善自己。
5.分清主次，保证重点
大学生的生活丰富多彩，但我们要知道什么是最重要的，什么是最想要而又要得到的，什么是不能失去的。只有抓住最主要的，大学四年才不会虚度。
【课堂互动】
（一）课堂练习
进入大学后“五个最”：
1.进入大学后，我最满意的是什么？
2.进入大学后，我最高兴的是什么？
3.进入大学后，我最关心的是什么？
4.进入大学后，我最担心的是什么？
5.进入大学后，我最想做的是什么？
（二）心理适应能力测验
下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真阅读，并判断这些问题与你实际情况的符合程度，然后从每个项目后面附的三种备选答案中选出一个来。
1.我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。
A.是 B.无法肯定 C.不是
2.每到一个新的地方，我很容易同别人接近。
A.是 B.无法肯定 C.不是
3.在陌生人面前，我常无话可说，感到尴尬。(https://www.daowen.com)
A.是 B.无法肯定 C.不是
4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。
A.是 B.无法肯定 C.不是
5.每到一个新地方，我第一天总是睡不好，即使在家里，只要换一张床，有时也会失眠。
A.是 B.无法肯定 C.不是
6.不管生活条件有多大变化，我都能很快习惯。
A.是 B.无法肯定 C.不是
7.越是人多的地方，我越感到紧张。
A.是 B.无法肯定 C.不是
8.我的成绩多半不会比平时练习差。
A.是 B.无法肯定 C.不是
9.全班同学都看着我，心都快跳出来了。
A.是 B.无法肯定 C.不是
10.对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。
A.是 B.无法肯定 C.不是
11.我做事情总有些不自在。
A.是 B.无法肯定 C.不是
12.我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。
A.是 B.无法肯定 C.不是
13.同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。
A.是 B.无法肯定 C.不是
14.我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。
A.是 B.无法肯定 C.不是
15.有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。
A.是 B.无法肯定 C.不是
16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。
A.是 B.无法肯定 C.不是
17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。
A.是 B.无法肯定 C.不是
18.在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。
A.是 B.无法肯定 C.不是
19.我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。
A.是 B.无法肯定 C.不是
20.我很喜欢参加社交活动，我认为这是交朋友的好机会。
A.是 B.无法肯定 C.不是
【评分规则】
（1）凡是单数号题（1，3，5，7，…），选“是”得-2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。
（2）凡是双数号题（2，4，6，8，…），选“是”得2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得0分。将各题的得分相加，即得总分。
【结果解释】
35～40分：心理适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。
29～34分：心理适应能力良好。
17～28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。
6～16分，心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。
5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过相当长一段时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人交往中，总是显得拘谨、羞怯、手足无措。
如果你在这个测试中得分较高，说明你的心理适应能力较强。但是，如果你得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的心理适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你充满信心，刻苦学习、虚心求教、加强锻炼，你的心理适应能力一定会增强。
（三）大学生心理健康的标准
1.智力正常
正常的智力是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此衡量时，关键在于是否正常地、充分地发挥效能，即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。
2.情绪健康
情绪健康的主要标志是：情绪稳定和心情愉快（乐观开朗，充满热情，富有朝气，满怀自信，对生活充满希望，善于控制和调节自己的情绪，既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑，情绪反应正常）。
3.意志健全
意志是推动人们采取各种行动，克服困难以达到目标的心理动力。意志健全者为实现目标在行动中能表现出较多的自觉性、果断性、顽强性、自制力，机智灵活地克服困难、坚韧不拔、持之以恒，不受外界诱惑。意志不健全者不良习惯多而难以改正，缺乏主动性，优柔寡断、轻率鲁莽、害怕困难、顽固执拗、易受暗示，容易更换目标，甚至“一曝十寒”。
4.人格完整
人格指一个人所具有的稳定的心理特质的独特综合。人格完整指具有健全统一的人格，即心理和行为和谐统一的人格。
（1）人格要素无明显的缺陷和偏差。
（2）具有正确的自我意识。
（3）人生观正确，并以此支配自己的心理与行为。
（4）人格相对稳定。
如果一个爽朗、乐观、外向的大学生无缘无故地突然变得沉闷、悲观、内向，那就有可能是他的心理不健康了。
5.自我评价正确
自我评价是指一个人对自己的身心状况、能力和特点，以及自己所处的地位、与他人及社会关系的认识和评价。一个心理健康的人能够做出恰当的自我评价，他们能体验到自己存在的价值，对自己的能力、性格、优缺点能客观评价；同时，能接受自己，对自己抱有正确的态度，不骄傲也不自卑。心理不健康的人常缺乏自知之明，对自己的优缺点缺乏正确的评价，自高自大，自我欣赏，还有的是自暴自弃。
6.人际关系和谐
良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。
7.社会适应
良好社会适应指对社会环境中的一切刺激能做出恰当正常反应。心理健康的大学生能适应生活环境的变化，与现实保持良好的接触，不回避现实，主动面对各种挑战，妥善处理环境与自身的关系，创造条件使自己始终处于有利环境中。心理不健康的大学生则相反。
8.心理行为符合大学生的年龄特征
大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄和角色相应的心理行为特征。
【案例】
前几日，晓慧同学找到老师说：“我最近状态很差，每天在学校里我知道自己要干什么，学习任务很多，要考的证书也很多，但是情绪一直调整不过来，导致每天效率都很低，朋友也很少，仿佛没有人喜欢和我做朋友。”
【点评】
从晓慧的经历中，我们可以看到，在学习生活中，缺少目标，缺少动力，情绪也变差了，也不愿意交朋友了。对于情绪问题，有三种调适方法可以尝试，即运动训练法、自我认同法、参与社交法。运动训练法，就是利用定期定量的运动锻炼，调节自己的身体状况，缓解压抑、消极的情绪。有多项科学研究表明，定期运动锻炼不仅可以缓解压力、带来快乐，还可以修复长期焦虑、压力带来的损伤，有益于记忆、学习和情绪控制。自我认同法是鼓励大家要克服焦虑，先学会做自己的主人。在与自我相处过程中，花点时间分析一下，得出属于自己的结论，保持自己的想法和意识，不要因为他人的影响沉浸在不好的情绪中。不管每天自己和哪些人聊天、互动，不管获得的是批评还是表扬，这些都是我们认识世界和内醒的素材和契机。还有一种方法是参与社交法，有些同学说我不擅长社交，我有社交恐惧症。首先，“社恐”未必不是好事，“社恐”可以把更多的精力用在自我提升和发展上，所以“社恐”不是必须要改掉的“坏毛病”。但对于调节和释放情绪，多参与社交确实是一个好的方法。