乒乓球运动的基础知识
（一）乒乓球运动的握拍方法
握拍方法是学习乒乓球技术的第一步。掌握正确的握拍方法，有利于今后技术的形成和发展。目前流行的握拍法主要有两种：一是直握拍；二是横握拍。不同的握拍法具有不同的优缺点，因此也就产生了各种不同的打法，初学者可以根据各自的习惯和爱好，选择适合自己的握拍法。
1.直拍握法
直拍握法的特点是出手较快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时拍形变化不大，对手不易判断，便于从速度、球路和力量上取得主动；手腕动作灵活，发球可做较多变化，一般情况下不需要两面转换；但反手攻球时，因受身体阻碍较难掌握，不易起重板（近几年用直拍横打的创新技术弥补了这一不足）；攻削交替时手法变化大，影响击球速度和准确性；防守时照顾面积较小。
（1）快攻类打法的握拍法。正面，以拇指第一关节和食指第二关节钳住球拍，虎口贴住拍柄；背面，其余三指弯曲斜形重叠，以中指第一关节抵住球拍背面的1/3上端，此法简称中钳式。
（2）弧圈类打法的握拍法。正面，拇指紧贴在拍柄的左侧，食指扣住拍柄，形成一个大环状，紧握拍柄；背面，其余三指自然弯曲用中指第一关节顶住球拍的中部。
（3）削球类打法的握拍方式。在球拍正面，弯曲大拇指与球拍的左侧紧紧相贴，用力将球拍往下压；另外四指自然分开在球拍的背面，将球拍后面稳稳托住。当用球拍的正面进行削球时，让球拍尽量朝后面仰，让对方来球的冲力降低；当用球拍进行反手削球时，排球后面的四指要将球拍灵活托起来，让拍柄朝着下面。
2.横拍握法
与直拍握法相比，横拍握法的优势是拥有更大的照顾面，握拍的方式体现在削球和攻球等方面不需要做出太大改变：当运动员需要削球时用力十分便捷，能够将旋转变化掌握较好，迅速将手臂的力量发挥出来；反手攻球受身体影响作用比较小，发力十分方便。如果要对左右两面的来球进行还击，要将击球拍面改变；对斜线球或直线球进行攻击时，由于拍形的调整幅度比较大，所以很容易被对方发现；很难掌握好台内正手攻球的技术和方式。基本的握横拍的方式是：将运动员的虎口和球拍轻轻相贴，拍柄由小指、中指和无名指握住，拇指放在球拍正面上并和中指贴近，食指保持自然伸直的状态在球拍的背面斜放。这种方式又被称作为“八字”式。横拍握法又包括了深握和浅握，两种握拍方式基本一样，不同的是，浅握的话，虎口和球拍保持一定距离；深握的话，虎口和球拍紧紧相贴。不管是哪种握拍方式，当使用反手攻或者快拨的方式时，拇指要增强力量，朝着上面移动将拍子压住；当使用正手对来球进行攻击，食指要增强力量，并且朝着上方一点距离压住拍子。
需要注意的问题：①不管使用哪种方法握住球拍，力度都不能过于松弛或者紧张，太紧张手腕会比较僵硬，对发力不利，过于松弛会对击球的准确性和力量产生不利影响；②握拍时手的位置不能太浅，尤其是直握拍面时，拇指和食指之间不能形成适当的钳形，不能太大也不能太小，否则会对手腕的灵活性产生不利影响；③充分发挥出手指的作用对拍面进行角度调节和击球变化；④握拍的方式不要总是变化，不利于形成自己的打法类型和技术动作，初学者尤其要注意这点。
（二）乒乓球运动的基础站位
乒乓球运动的站位就是开始击球前应处的基本位置。根据身体躯干与球台的距离，基本站位的范围一般划分为近台、中近台、中远台及远台。
在还击每一个来球前，应使身体迅速移动，选择合理的击球位置，然后才能及时、准确地把来球回击过去。有了准备，就能恰当地应付各种复杂的局面。一般来说，身体矮小或以快攻打法为主者站位可离台近一些；身体高大或进攻速度较慢者站位可离台远一些；正手攻击性强并且步法较好者可适当偏反手位站位；两面都能进攻者可适当靠中间站位。
在还击每一个来球前，应使身体保持正确的姿势，以便迅速起动，及时、准确地把来球还击过去。其正确的基本姿势要求（以右手握拍为例）：两脚开立略比肩宽，左脚稍在前，膝微屈，前脚掌着地，上体自然前倾，含胸收腹，重心前移，背部略呈弧形。略收下颌，两眼注视来球。持拍手臂自然弯曲，置于身体右侧，肘略外张，手腕放松，置拍于腹前，离身20～30厘米。
（三）乒乓球运动的基本步法
在日常的乒乓球练习和比赛过程中，对方来球的落点千变万化，想要对每一个来球给予精准的回击，灵活的步法和高超的技术动作都是必不可少的因素。乒乓球运动中使用的步法是指利用移动脚步的方式达到选择合理击球位置的目的。步法和手法是乒乓球运动的重要技术，二者之间存在紧密的关联，密不可分。特别是技术的不断更新和发展，步法的重要性越发凸显，它能够将各项技术动作准确连接和灵活运用，将各项战术落到实处。因此，对于每个初学者来说，要花更多的时间和精力在练习步法上面。
1.步法的要求
步法的具体要求主要包括以下内容：
（1）选择最佳的时间移动到最佳的位置迅速准确击球，达到乒乓球技术对击球点、击球时间的要求。
（2）不能对下次击球产生影响。如果步法不够沉稳，踉踉跄跄，即使迅速移动到准确的位置将上一个球准确回击，也会使运动员失去重心，对下一次击球十分不利。
（3）移动步法的时候务必平稳全身的重心。
2.步法的类型
乒乓球运动常用的步法主要有单步、跨步、并步、侧身步、交叉步及小碎步等六种。
（1）单步。单步的步法类似一个圆，其中心为一只脚，另一只脚的移动则以前后左右作为方向，移动的同时身体的重心跟着一起移动。单步的优势是重心平稳、步法灵活简单，与身体距离较近的小范围内的移动适用于这种方式，如果对方来球是近网短球则可以使用。
（2）跨步。这种方式适用于运动员左右移动进攻击球，需要借助一只脚的蹬地力量，另一只脚朝着想要移动的方向大跨一步。为了将跨步之后的重心稳住，蹬地的那只脚要赶紧跟上跨出一小步。
（3）并步。与来球方向相反一侧的脚朝着另一只脚的方向移动并一小步或半步，当这只并步脚一落地，另一只脚立即朝着同样的方向移动。这种步法的优势在于身体比较稳定，因为身体不会在空中跳跃，重心起伏不大。
（4）侧身步。一种是左脚先向左跨出一步，然后右脚随即向左后方移动；另一种可以用左脚先向前插上，右脚向左后移动。在来球逼近身体的情况下，击球时多采用“侧身步”。
（5）交叉步。与来球方向距离更近的一只脚的脚尖从朝着前面转为朝着移动方向，在原地稍微移动一下步子或者调节重心。离来球方向较远的脚朝着球来的方向跨出一大步，立刻在身体前面保持好交叉的姿势。身体也朝着来球的方向移动，另一只脚紧紧跟上一大步，身体重心与手臂挥动的方向保持一致，稍微转动。当离来球方向更远的那只脚跨出去即将落向地面的瞬间将球回击，移动另一只脚的时候必须完成击球动作。这种方法具有较大的移动范围，进攻时侧身移动、扑打时朝着后面移动，空当时朝着右边移动，进攻时也经常从右大角的方向向反手回转。削球选择为了便于前后移动也常常运用这种方式。
（6）小碎步。这种方式主要用来调节步法，是小垫步的“高速版”，运动员在步法的作用下进行移动后，如果仍然没有将合适的击球点找到，就要运用小碎步不断调整自己的位置，直到找到合适的击球点。乒乓球运动中，小碎步是重要的步法之一，也是评判一个运动员跑起来步法协调、合理与否的重要衡量标准。
以上内容是乒乓球运动中使用的基本步法，在具体的练习或比赛中，都是组合使用几种步法，必须将每种步法熟悉掌握才能够灵活应用。
3.步法的练习
（1）徒手模仿练习，熟练个人打法中所常采用的步法。
（2）针对性地安排步法练习内容，有目的、有重点地解决主要步法问题。
（3）用多球进行步法练习。要求练习者跑动到位，开始时供球速度慢一些，难度小一些，逐渐加快速度和增加难度。
（4）练习某一种步法的过程中，要对练习的次数和组数进行规定，并且要求运动员在既定的时间内完成规定好的次数和组数。
（5）练习步法要和专门的体能练习相融合，从而不断提升运动员的下肢力量和启动速度。
对步法进行练习要注意五个方面的问题：①将姿势准备好，这样才能够快速移动步法。需要注意的是，还原上一板球的动作也要十分迅速。所以运动员每次将上一板球回击之后就要养成快速还原的良好习惯。②反应速度和判断速度要十分迅速。打好下一板球的重要基础在于快速移动步法，如果不能形成准确的判断和及时的反应，就无法拥有迅速的步法。③蹬地时两脚要十分用力，身体移动的速度随着蹬地力量的增大不断提高。④要保证交换重心和腰上的灵活度。步法移动的关键在于交换重心，在这个过程中，腰的灵活性十分重要。⑤要正确移动步法。只有正确使用步法，才能帮助运动员在最短的时间内选择最有利的位置进行击球。