人体运动系统概述
1.人体运动系统组成与作用
概念：运动系统由骨、关节和骨骼肌组成，从日常生活中简单的举手投足动作到生产、劳动和体育运动中各种复杂的技术动作，都是以骨为杠杆、以关节为枢纽、以骨骼肌为动力来实现的。所以骨、关节和骨骼肌是人体运动的执行结构。
作用：人体运动系统主要有三个作用：第一是执行人体运动。其中，骨是运动的结构基础；关节可约束骨做各种转动；骨骼肌是完成运动的关键。第二是支持作用。全身各骨借骨联结构成骨骼，有形成体形、支撑体重和维持姿势的功能。第三是保护作用。人的骨骼所形成的颅腔、胸腔、腹腔和盆腔等体腔，皆对脑、心脏、大血管及消化、呼吸、泌尿、生殖系统等众多内脏器官起着重要的保护作用。
2.运动系统主要结构
（1）骨：以骨组织为主体构成的器官，是在结缔组织或软骨基础上经过较长时间的发育过程（骨化）形成的。成人骨共206块，依其存在部位可分为颅骨、躯干骨和四肢骨。
（2）骨骼：是指人和动物体内或体表坚硬的组织，分为内骨骼和外骨骼两种。人和高等动物的骨骼在体内，由许多块骨头组成，叫内骨骼；软体动物体外的硬壳以及某些脊椎动物（如鱼、龟等）体表的鳞、甲等叫外骨骼。通常说的骨骼指内骨骼。
（3）骨骼功能与结构：骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，其功能是运动、支持和保护身体；制造红细胞和白细胞；储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成，有复杂的内在和外在结构，使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。骨骼的成分之一是矿物质化的骨骼组织，其内部是坚硬的蜂巢状立体结构；其他组织还包括骨髓、骨膜、神经、血管和软骨。骨与骨之间一般由关节和韧带连接起来。
知识点：人体的骨骼具有支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分，成人有206块骨头，小孩有213块，骨经连接形成骨骼。人体骨骼两侧对称，中轴部位为躯干骨（51块），其顶端是颅骨（29块），两侧为上肢骨（64块）和下肢骨（62块），如图1-1-1所示。
图1-1-1 人体骨骼的组成
（4）关节：骨与骨之间的连接称为骨连接，包括直接连接和间接连接，关节是指其中的间接连接。
关节解剖结构：关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面是两个以上相邻骨的接触面：一个略凸，叫关节头；另一个略凹，叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，一般只含有少许滑液，如图1-1-2所示。
关节辅助结构：有些关节还有一些辅助结构，如韧带是连接骨与骨之间的结缔组织束，成为关节囊的增厚部分，可加强关节的稳固性；关节盘或关节半月板是位于两关节面之间的纤维软骨，能使两骨关节面的形状相互适应，减少运动时的冲击，有利于关节的活动。
图1-1-2 关节
关节运动：关节在肌肉的牵引下，可做各种运动。运动形式：屈是相连两骨之间的角度减小，伸是角度增大；内收是肢体向正中矢状面靠拢，外展是离开正中矢状面；旋转是骨绕本身的纵轴（垂直轴）转动，如肢体的前面转向内侧是旋内，肢体的前面转向外侧是旋外；屈、伸、内收、外展的复合运动即是环转，这时骨近端在原位转动，远端做圆周运动，全骨运动面呈圆锥形。
知识点：关节运动与关节面形状有密切关系，而关节面形状是在人体长期活动中，肌肉作用下逐步获得、形成的。人体关节运动一般都是旋转运动，旋转运动经常是绕着某个轴来进行的。关节运动有滑动、屈伸、水平屈伸、收展、回旋和环转等运动，根据关节的构造不同，各关节的运动方式也不完全一致，关节的运动方式与其功能相适应，如图1-1-3所示。(https://www.daowen.com)
图1-1-3 关节运动方式
关节的基本病变：
关节肿胀：常由于关节积液或关节囊及其周围软组织充血、水肿、出血和炎症所致。
关节破坏：关节软骨及其下方的骨性关节面骨质为病理组织所侵犯、代替所致。
关节强直：可分为骨性强直和纤维性强直。
关节脱位：关节骨端的脱离、错位，分为完全脱位和半脱位。
（5）肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。
结构：肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种；按形态可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。
作用：肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有三种基本形式。
平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。
省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。
速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。
组织：需要血液供应、淋巴回流、神经支配。
知识点：人体肌肉约639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有2千克，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%～45%。骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩，牵引骨产生运动。
肌肉群训练：肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群，是为了弄明白每块肌肉的类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健身练习，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。经常锻炼的肌群有上肢肌群、背部肌群、腹部肌群、臀部肌群、腿部肌群、胸部肌群，如图1-1-4、图1-1-5所示。